البنت القمورة هذي لو وزنها 45 وطولها 150 بتحتاج 1700-1800 سعرة لو نشاطها متوسط تقسيم الماكروز على 1700 سعرة حرارية يوميًا: البروتين: 70 غرام = 280 سعرة (16%) الدهون: 50 غرام = 450 سعرة (26%) الكربوهيدرات: 242.5 غرام = 970 سعرة (57%) ساندوتش شاورما دجاج متوسط مع الثوم والمخلل، بخبز عربي: السعرات: 400–550 سعرة حرارية البروتين: 25–35 غ الكربوهيدرات: 40–55 غ الدهون: 12–22 غ تقريبا ربع احتياجها، تقدر تاكل وش المشكلة (٣٠٠ غرام دهون بالساندوتش هذي من كيسك) تصير الشاورما الوحدة فيها 2700 سعرة من الدهون فقط بدون احتساب البروتين و الكارب☠️ مدري وش الساتدوتش اللي تقصدع فيه 4000 سعرة ذا