“วงการลดน้ำหนัก” ค่ะ ทำตั้งแต่ต้นปี ถึงทุกวันนี้ ลดมา 15 กิโลแล้วค่ะ 🥗💪🏻 - น้ำหนักเราพุ่งมา 20 โล จาก Binge eating ทำเพื่อ “สุขภาพ” ล้วนๆค่ะ เพราะ ปวดเข่า ปวดขา ป่วยง่ายมากด้วย - เริ่มต้นเลยเราเริ่มจากการ “คุมอาหาร+ออกกำลังกาย” ทานสารอาหารให้ครบ (ไม่ตัดคาร์บ ไขมัน โปรตีน) - ไม่ตัดข้าวขาว ไม่ทำ IF แค่ "Balance Eating" ทานทุกอย่างได้แต่ดูสารอาหาร ปริมาณ ตามความต้องการของร่างกายค่ะ - การออกกำลังกาย เลือกออกแบบ “Weight training" “พิลาทิส” “โยคะ” และ "Cardio" ควบคู่ พยายามออกให้ได้ 3-4 วัน หรือตามสะดวกค่ะ 1-2 วันยังดีนะคะ 📌📌📌 แจกทริคใครอยากลีนแบบในรูป เราจะไปเดินชัน หรือคาร์ดิโอก่อนทานข้าวมื้อแรก 30 นาที - 1 ชั่วโมง ทานเป็นมื้อ เราทาน 3-4 มื้อต่อวัน ดื่มน้ำ 2 ขวดใหญ่ ระหว่างมื้อ ‼️ ใครหิวจุกจิกต้องไปเช็ค ว่า“นอนพอไหม ทานโปรตีนครบ คาร์บครบหรือเปล่า?” ถ้าทานครบ ให้เพิ่มผักในมื้อ การนอนสำคัญมาก ถ้านอนน้อยจะทำให้โหยอาหารมากกว่าปกติ นอนให้ครบตามร่างกายตัวเองนะคะ ‼️มีคนถามเยอะมากว่าย้วยไหม? - เราเลือกออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อควบคู่ และทานสารอาหารครบมันเลยไม่ย้วยนะคะ