chromaticsoul

มีคนแชร์วิธีดึงตัวเองกลับมาในวันที่ชีวิตพัง ทั้งสูญเสียคนรัก เลิกกับแฟน ตกงาน หรือมีปัญหาการเงินหนัก ๆ เขาบอกว่า สิ่งที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาแย่ที่สุดมาได้ ไม่ใช่การนอนอยู่บนเตียงรอให้ทุกอย่างดีขึ้น แต่เป็นการสร้างกิจวัตรที่ทำให้ตัวเองยังเดินหน้าต่อได้ แม้ข้างในจะไม่ไหวแล้วก็ตาม นี่คือ 3 วิธีที่เขาใช้ประคองตัวเองในช่วงที่ชีวิตเจอปัญหาหนักที่สุด 1. ดูแลร่างกายให้ดี โดยเฉพาะวันที่ไม่อยากทำอะไรเลย ผู้เขียนเล่าว่า วันที่ 14 สิงหาคม เขาได้รับโทรศัพท์สายหนึ่งที่ทำให้ชีวิตแทบพัง เช้าวันต่อมา เขาไม่อยากลุกจากเตียง ไม่อยากทำงาน อยากนอนให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ แต่แทนที่จะปล่อยตัวเองจมอยู่แบบนั้น เขากลับเริ่มชาเลนจ์ 75 HARD ซึ่งต้องทำต่อเนื่อง 75 วัน โดยมีกฎอย่างเช่น • ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที • ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด งดแอลกอฮอล์ • อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า • ถ่ายรูปติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย • ดื่มน้ำตามเป้าหมายที่กำหนด • เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เขาไม่ได้ทำเพราะมีแรงบันดาลใจ แต่ทำเพราะรู้ว่าถ้าปล่อยตัวเองอยู่เฉย ๆ ความเครียดอาจยิ่งทำให้ชีวิตแย่ลงเขาจึงใช้การออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดี และการนอนให้เป็นเวลา เป็นสิ่งช่วยรักษากิจวัตรของตัวเอง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีส่วนตัวที่ค่อนข้างหนัก ไม่จำเป็นต้องทำตามทั้งหมด โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักทุกวันหรือดื่มน้ำปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย 2. ลดสิ่งรบกวน แล้วทุ่มเวลากับงานที่สำคัญจริง ๆ ผู้เขียนทำธุรกิจของตัวเองมาตลอด ไม่มีเงินเดือนประจำ รายได้ทุกบาทขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาสร้างขึ้น เวลาที่การเงินมีปัญหาหรือธุรกิจเริ่มไปไม่รอด เขาจะกลับมาใช้วิธีนี้ • ตั้งเป้าหมายรายได้ที่ชัดเจน เช่น ต้องหาเงินให้ได้ตามเป้าภายใน 90 วัน • ตัดโปรเจกต์ที่ไม่สำคัญออก เหลือแค่งานหลัก 1-3 อย่าง • ใช้เวลา 4-8 ชั่วโมงต่อวันทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง • ลดการเล่นโซเชียล ดูคลิป ฟังพอดแคสต์ และกิจกรรมที่ไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายคืบหน้า เขาเล่าว่าช่วงที่จริงจังที่สุด เคยทำแบบนี้ทุกวันตลอด 90 วันโดยแทบไม่หยุดพัก แนวคิดสำคัญไม่ใช่การทำงานจนหมดแรง แต่เป็นการหยุดเสียพลังงานกับสิ่งที่ไม่จำเป็น แล้วเอาเวลามาลงมือแก้ปัญหาที่อยู่ตรงหน้าจริง ๆ 3. ให้เวลากับความรู้สึกตัวเอง แทนที่จะพยายามหนีมัน ข้อนี้ผู้เขียนแยกเป็นสองกรณี หากเป็นเรื่องส่วนตัว เช่น สูญเสียคนรักหรือคนในครอบครัว เขาจะให้เวลาตัวเองเผชิญกับความเศร้า ไม่พยายามฝืนทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น กิจวัตรที่เขาใช้ เช่น • นั่งสมาธิตอนเช้าและก่อนนอน ครั้งละ 30 นาที • ฝึกสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเอง • ให้เวลาตัวเองยอมรับความสูญเสีย แต่หากเป็นปัญหาเรื่องงานหรือธุรกิจ เขาจะเน้นการตั้งเป้าหมายและฝึกจินตนาการถึงสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จ เช่น • นั่งสมาธิตอนเช้า 20 นาที • อ่านทบทวนเป้าหมายและแนวคิดที่อยากยึดไว้ • ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ • เขียนเป้าหมายในรูปแบบที่เหมือนทำสำเร็จแล้ว • ใช้เวลา 15 นาทีจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ อีกอย่างที่เขาให้ความสำคัญคือการหัวเราะ แม้จะเจอปัญหาหนักแค่ไหน เขายังแบ่งเวลา 20-30 นาทีต่อวันดูสแตนด์อัปคอมเมดี้ หรือโทรคุยเล่นกับคนสนิท เพราะบางครั้งการได้หัวเราะบ้าง ก็ช่วยให้ไม่รู้สึกเหมือนกำลังแบกโลกทั้งใบไว้คนเดียว แล้วหนึ่งวันของเขาเป็นยังไง ? ผู้เขียนยกตัวอย่างตารางชีวิตช่วงที่ต้องการกลับมาตั้งหลักอย่างจริงจัง • 06.00 น. ตื่นนอน นั่งสมาธิ ทบทวนเป้าหมาย • 06.30 น. ออกกำลังกายรอบแรก • 07.15 น. อาบน้ำ กินอาหารเช้า • 08.00-12.00 น. ทำงานสำคัญแบบมีสมาธิ • 12.00 น. พักกินข้าวกลางวัน • 13.00-17.00 น. กลับมาทำงานต่อ • 17.00 น. ออกกำลังกายรอบที่สอง • 18.00 น. กินอาหารเย็น • 19.00 น. ทบทวนความคิดและความรู้สึกตัวเอง • 20.00 น. ดูรายการตลกหรือพักผ่อน • 20.30 น. นั่งสมาธิและทบทวนเป้าหมาย • 21.00 น. เข้านอน นี่คือตารางส่วนตัวของเขา ไม่ใช่สูตรที่ทุกคนต้องทำตาม โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายหรือจิตใจกำลังรับภาระหนัก การพักผ่อนและปรับกิจวัตรให้เหมาะกับตัวเองก็สำคัญ แล้วเขาเอาวินัยมาจากไหน? ผู้เขียนบอกว่า ความเจ็บปวดบางครั้งกลายเป็นแรงผลักให้เราเริ่มเปลี่ยนชีวิตได้ หลังจากเจอเรื่องหนัก ๆ หลายคนเริ่มกลับมาดูแลสุขภาพ ตั้งใจทำงาน หรืออยากเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต เพราะเพิ่งตระหนักว่าตัวเองไม่อยากอยู่ในสภาพเดิมอีกแล้ว แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความยุ่งเพื่อหนีความรู้สึกทั้งหมด เราสามารถเสียใจ ร้องไห้ หรือรู้สึกหมดแรงได้ พร้อมกับค่อย ๆ กลับมาทำสิ่งจำเป็นในชีวิต เขาทิ้งท้ายว่า ช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมแพ้ทุกอย่าง บางวันเราอาจทำได้ไม่เท่าเดิม บางวันอาจต้องพัก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดครั้งหนึ่งทำให้เราทิ้งทุกอย่างที่เคยพยายามสร้างมา ชีวิตอาจไม่ได้กลับมาดีขึ้นทันที แต่ทุกครั้งที่เราลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและจัดการสิ่งที่ยังพอทำได้ เราก็กำลังพาตัวเองผ่านช่วงเวลานั้นไปทีละวัน #มินนี่แปลให้