幸福感💖

รู้ไหมว่าสมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ตลอดชีวิต และสิ่งที่เราทำซ้ำทุกวัน อาจกำลังเปลี่ยนสมองโดยที่เราไม่รู้ตัว เรื่องนี้เรียกว่า Neuroplasticity หรือความสามารถของสมองในการปรับโครงสร้างและการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทตามการเรียนรู้และประสบการณ์ 1. สมองไม่ได้หยุดพัฒนาเมื่อเราโตขึ้น ในอดีต นักวิทยาศาสตร์เคยเชื่อว่าสมองของผู้ใหญ่เปลี่ยนแปลงได้จำกัด แต่ปัจจุบันเรารู้แล้วว่าสมองยังปรับตัวได้แม้อายุมากขึ้น เมื่อเราฝึกทักษะหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทสามารถแข็งแรงขึ้นหรืออ่อนลงได้ตามการใช้งาน 2. สิ่งที่ทำซ้ำบ่อย ๆ ส่งผลต่อสมองจริง มีงานวิจัยพบว่า คนขับแท็กซี่ในลอนดอนที่ต้องจดจำเส้นทางจำนวนมาก มีความแตกต่างของสมองส่วน Hippocampus ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำเชิงพื้นที่ นักดนตรีที่ฝึกเล่นเครื่องสายเป็นเวลานาน ก็พบความเปลี่ยนแปลงของบริเวณสมองที่ประมวลผลความรู้สึกจากนิ้วมือ แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนต่อเนื่องสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของสมองได้จริง 3. สมองเรียนรู้ได้ทั้งนิสัยที่ดีและไม่ดี การฝึกภาษา ออกกำลังกาย หรือทำงานอย่างมีสมาธิ สามารถช่วยสร้างรูปแบบการเรียนรู้ใหม่ได้ แต่พฤติกรรมอย่างการผัดวันประกันพรุ่ง หรือการหยิบมือถือขึ้นมาไถโดยอัตโนมัติ ก็สามารถกลายเป็นนิสัยที่ทำซ้ำได้ง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะสมองไม่ได้เลือกแทนเราว่านิสัยไหนดีที่สุด แต่ปรับตัวตามประสบการณ์และพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ 4. การฝึกที่ท้าทายช่วยให้เราเรียนรู้ ถ้าทำแต่สิ่งที่คุ้นเคย เราอาจพัฒนาได้ช้าลง การลองทำสิ่งที่ยากขึ้นเล็กน้อย ฝึกแก้ข้อผิดพลาด และได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม สามารถช่วยให้เกิดการเรียนรู้ได้ดีขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องฝืนจนเครียดหรือเหนื่อยเกินไป เพราะการพักฟื้นก็สำคัญเช่นกัน 5. การนอนและการออกกำลังกายมีส่วนช่วย การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการจัดระเบียบและเสริมความจำหลังการเรียนรู้ ส่วนการออกกำลังกายช่วยสนับสนุนสุขภาพสมองและกระบวนการเรียนรู้ แม้จะยังไม่มีสูตรตายตัวว่าต้องออกกำลังกายหนักก่อนเรียนทุกครั้ง 6. อยากเปลี่ยนนิสัย เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้ต่อเนื่อง ฝึกทักษะใหม่เป็นประจำ แทนการเร่งทำหนักเพียงวันเดียว เพิ่มระดับความยากทีละน้อย ลดสิ่งรบกวนระหว่างฝึก นอนหลับให้เพียงพอ สังเกตนิสัยเดิม แล้วค่อย ๆ ฝึกพฤติกรรมใหม่มาแทน สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน และแต่ละคนอาจใช้เวลาไม่เท่ากัน สรุปแล้ว Neuroplasticity ไม่ได้หมายความว่าเราจะเปลี่ยนตัวเองเป็นใครก็ได้เพียงแค่คิดบวกหรือมีวินัย เพราะชีวิตยังได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม สุขภาพ และสภาพแวดล้อมด้วย แต่มันทำให้เราเข้าใจว่า ความสามารถและนิสัยหลายอย่างไม่ได้หยุดพัฒนาเมื่อเราโตขึ้น สิ่งเล็ก ๆ ที่เราฝึกทำซ้ำในวันนี้ อาจค่อย ๆ เปลี่ยนวิธีคิด ความสามารถ และพฤติกรรมของเราในอนาคต #มินนี่แปลให้

9 วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) และทักษะการเข้าสังคมให้ดีขึ้น 1. หัดชื่นชมคนอื่นบ่อย ๆ เมื่อเห็นใครทำอะไรดีหรือมีข้อดี ก็ควรพูดชมอย่างจริงใจ 2. อย่านินทาคนอื่นลับหลัง โดยเฉพาะการพูดถึงคนอื่นในทางเสียหายตอนที่เขาไม่อยู่ 3. อย่าบ่นเรื่องชีวิตตัวเองให้คนอื่นฟังตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องระบายความทุกข์หรือความลำบากของตัวเองในทุกบทสนทนา 4. ถ้าไม่รู้จะชวนคุยเรื่องอะไร ให้ลองคุยเรื่องอาหาร เป็นหัวข้อที่เข้าถึงง่ายและช่วยเริ่มบทสนทนาได้ 5. ต่อให้ไม่ชอบใคร ก็ไม่จำเป็นต้องแสดงออกให้เขารู้ รักษามารยาทและวางตัวให้เหมาะสม 6. เคารพความเป็นส่วนตัวของคนอื่น ไม่ถามเรื่องส่วนตัวที่ไม่ควรถาม หรือเรื่องที่อีกฝ่ายอาจไม่สะดวกตอบ 7. เมื่อเกิดปัญหา ให้มองความรับผิดชอบของตัวเองก่อน แทนที่จะรีบโทษคนอื่น ลองทบทวนก่อนว่าเรามีส่วนผิดตรงไหนบ้าง 8. คนอื่นล้อเลียนตัวเองได้ แต่เราไม่ควรล้อเลียนเขาตาม เพราะสิ่งที่เขาพูดขำ ๆ เกี่ยวกับตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าเขาจะโอเคเมื่อได้ยินจากคนอื่น 9. อย่าเข้าหาคนอื่นโดยมีผลประโยชน์แอบแฝง เพราะเมื่ออีกฝ่ายรู้สึกว่าเราต้องการอะไรบางอย่างจากเขา ก็อาจทำให้เขาระแวงและไม่ไว้วางใจ #มินนี่แปลให้