재활방법은 하이라이트에서 확인하실 수 있습니다.
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물리피료사 1분재활님도 샤랴웃 하신 런워크 늘링
지금 한정판 NFC 태그 키링도 함께 주는 중입니다
걍 툭 대면 스트레칭 영상도 나오고 귀여워서 일석이조
컴퓨터 오래 한다
손목 아프고 찌릿해서 자주 주물렀다
어깨랑 아파서 병원갔다 하시는분들 강추
애니과 바텀출신인 저도 애용중
runwalk.kr/product/detail.ht…
컴퓨터나 스마트폰을 오랜시간 하고나면 손목 안쪽부터 팔뚝까지 뻐근하게 당기는 느낌 들지 않으신가요?
마우스와 키보드를 오래 잡고 있으면 손목을 구부리는 근육이 계속 사용되어 뻣뻣해지는 경우가 많은데, 이 손목굽힘근은 팔꿈치 안쪽 뼈에서 시작해 손가락까지 길게 이어지는 근육이기 때문에 긴장이 계속 쌓이면 팔꿈치 안쪽에 시큰함과 손에 힘을 줄 때 불편감이 느껴질 수 있습니다.
반대로 손목을 뒤로 젖히는 손목폄근육은 마우스로 클릭하거나 키보드를 칠 때 손목을 들어 고정한 채로 쉬지않고 사용하기 때문에 이 근육이 계속 긴장해 뻣뻣해지면 처음엔 무거운 물건을 들 때만 통증이 있다가 나중엔 휴대폰을 드는것만으로도 팔꿈치 바깥쪽이 시큰거릴 수 있습니다.
만약 이러한 증상이 느껴진다면, 손목 근육이 회복할 틈 없이 계속 쓰고 있다는 신호일 수 있으므로, 손목 주변근육이 쉴 수 있게 틈틈이 풀어주는것이 도움이될 수 있습니다.
아래영상처럼 폼롤러 대신 늘링이라는 제품에 손목 안쪽을 댄 후 지그시 눌러 천천히 굴려주시면 근육이 압박을 받아 시원한 느낌이 들 수 있습니다.
❌주의사항❌
평소 팔꿈치 통증까지 느껴진다면 팔꿈치 힘줄 부위에 이미 부담이 쌓여 염증이 생긴 상태일 수 있으므로, 이때는 아픈 팔꿈치 지점을 풀기보다는 그 아래 팔뚝 근육을 풀어주시는것이 좋습니다. 그리고 만약 찌릿한 느낌이나 저린 느낌이 든다면 즉시 멈춰주셔야합니다.
구매는 아래사이트에서 할 수있으며, 펀딩기간 동안 할인하고 7월 6일까지 진행한다고 합니다!
tumblbug.com/runwalk5
@runwalk_korea
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[정형외과 의사의 뼈 때리는 정보]
MRI에 디스크가 보여도, 그게 통증의 원인이 아닐 수 있습니다.
허리가 전혀 아프지 않은 사람도
20대의 37%, 80대의 96%는
MRI에서 디스크 퇴행이 보였습니다.
허리 통증이 없는 3,110명의 CT·MRI를 모은
33개 연구 체계적 문헌고찰입니다.
디스크가 부풀어 보이는 '팽윤'도
20대 30%, 80대 84%였습니다.
디스크가 튀어나온 '돌출'도
20대 29%, 80대 43%였습니다.
나이가 들면 얼굴에 주름이 생기듯
디스크도 자연스럽게 변합니다.
상당수는 정상적인 노화이며 통증과 무관합니다.
이렇게 해보세요
- 사진보다 내 증상과 진찰 결과를 함께 보기
- "디스크 있다"는 말에 겁먹고 움직임 끊지 않기
- 수술·시술 권유는 증상과 맞는지 꼭 물어보기
이럴 땐 진료 먼저
- 다리 저림이나 힘 빠짐이 점점 심해질 때
- 대소변 조절이 어렵거나 사타구니 감각이 둔할 때
- 열, 체중 감소, 암 병력과 함께 허리가 아플 때
사진을 치료하지 말고, 사람을 치료해야 합니다.
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#도서협찬
빅피시에서 『기적의 1분 재활』 책을 보내주셨어요!
실제 물리치료사님(@Exercise_Rehap)이 만드신 스트레칭 책이라니 일단 믿고 들어가도 됌ㅇㅇ
책 펼쳐보고 정말 놀랐던게,
부위별로 일상에서 흔히 겪는 불편함을 분류해놓고 그에 맞는 스트레칭이 하나하나 설명되어 있었음!!
이거 진짜 현대인 필수템인듯...
목어깨 뻐근한 날 목어깨 파트 스트레칭 한두개 해주고
운동 많이해서 다리 피로하고 고관절 풀어줘야하는 날 또 책 펼쳐서 따라해주면 되더라
요즘 자기 전에 피로한 부위 펼쳐서 하나씩 해주고 자는데 진짜 루틴 만들기도 넘 좋아
자극 부위 설명에 사진 자료까지 확실하니 전혀 어렵지않음! 강추합니다👍
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아니스크롤내리다가
소름돋게 자세가 똑같아서 자세바꿈ㅋㅋㅋ
누워서 폰을 보고 있는데 새끼손가락만 찌릿하거나 남의 살처럼 둔한 느낌이 든다면, 아래영상처럼 팔뚝 안쪽 근육을 엄지로 1분만 눌러서 풀어주세요.
새끼손가락 신경은 팔꿈치 안쪽 뼈 뒤를 지나 팔뚝 안쪽 근육 밑으로 내려가는데, 오랜 시간 팔꿈치를 구부린 채 휴대폰을 쥐거나 그대로 잠들어버리면 신경이 지나는 통로는 좁아지고 신경은 눌리게 됩니다.
이런 자세는 잠깐은 괜찮지만 매일 반복적으로 오래 유지하다보면 처음엔 잠깐 찌릿하던 것이 점점 둔한느낌으로 느껴질 수 있습니다.
아래영상처럼 손바닥이 하늘을 보게 한뒤, 반대쪽 엄지 손가락으로 팔꿈치 안쪽 뼈 아래부터 새끼손가락 쪽 손목까지 눌러서 풀어주시면 팔뚝 안쪽이 뻐근하면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 신경 위를 덮고 있는 팔뚝 근육을 부드럽게 해 압박을 덜어주는 방법입니다.
❌ 주의사항 ❌
팔꿈치 안쪽 뼈 바로 뒤 움푹한 홈은 신경이 지나가는 자리이기 때문에 누르지 않는것이 좋으며, 마사지 후 저림이 더 심해지거나 손에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 그땐 바로 병원에 가보시는것이 좋습니다.
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#제품제공
몸이 뻐근할 때 어렵지 않게 따라 해보는 1분 재활.
일상에서 자주 느끼는 불편함을 책을 보며 하나씩 천천히 풀어보세요👍
《기적의 1분 재활》
동작들이 어렵지 않아서 책 보면서 그대로 따라 하기 좋았어요🎶
(트위터에도 최우영 물리치료사님 계십니다! 팔로우하고 정보 얻어가세요😆 @Exercise_Rehap)
회사에 두고 틈날 때마다 보기에도 좋고 업무하다 스트레스 받거나 몸이 뻐근할 때 가볍게 해볼 수 있는 동작들이 많아서 생각보다 자주 손이 가더라고요.
저는 실제로 회사에서 꾸준히 해주고있어요!
바닥에 매트 깔고하는건 사진 찍어뒀다 발레하기 전에 스트레칭으로 합니다💕👍👍👍👍
한 번에 오래 운동하기는 부담스럽지만 잠깐씩 몸을 풀어주고 싶은 분들께서 꺼내 보기 좋은 책인 것 같아요👍👍👍
저는 이 책으로 말린 어깨, 골반 교정도 많이 되었어요~
스트레칭과 재활에 진심이신 분들 추천드립니다💕
1분재활 retweeted
누워서 폰을 보고 있는데 새끼손가락만 찌릿하거나 남의 살처럼 둔한 느낌이 든다면, 아래영상처럼 팔뚝 안쪽 근육을 엄지로 1분만 눌러서 풀어주세요.
새끼손가락 신경은 팔꿈치 안쪽 뼈 뒤를 지나 팔뚝 안쪽 근육 밑으로 내려가는데, 오랜 시간 팔꿈치를 구부린 채 휴대폰을 쥐거나 그대로 잠들어버리면 신경이 지나는 통로는 좁아지고 신경은 눌리게 됩니다.
이런 자세는 잠깐은 괜찮지만 매일 반복적으로 오래 유지하다보면 처음엔 잠깐 찌릿하던 것이 점점 둔한느낌으로 느껴질 수 있습니다.
아래영상처럼 손바닥이 하늘을 보게 한뒤, 반대쪽 엄지 손가락으로 팔꿈치 안쪽 뼈 아래부터 새끼손가락 쪽 손목까지 눌러서 풀어주시면 팔뚝 안쪽이 뻐근하면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 신경 위를 덮고 있는 팔뚝 근육을 부드럽게 해 압박을 덜어주는 방법입니다.
❌ 주의사항 ❌
팔꿈치 안쪽 뼈 바로 뒤 움푹한 홈은 신경이 지나가는 자리이기 때문에 누르지 않는것이 좋으며, 마사지 후 저림이 더 심해지거나 손에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 그땐 바로 병원에 가보시는것이 좋습니다.
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#도서협찬
일상에서 1분만 투자하면 되는 재활이 있다?
◾️내 몸 포함 준비물이 두가지를 넘지 않는 스트레칭과 마사지 기법이 가득!
◾️하루종일 앉아서 or 서서 일하느라 망가진 우리 몸에
쉽고 간편한 재활운동 100가지를 선물합시다💪
📍기적의 1분 재활 / 최우영(@Exercise_Rehap)
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애들아 애니과 바텀출신이 말하는거 한 번만 들어봐제발진짜 좋다
> 나는 발바닥까지 쓰고싶어
그럼 내려쓰면 됨 난 세탁 적게 하려고 종아리만 신는데
오래 걸어서 발 아픈 날엔 사진처럼 신음
> 앉아만 있는데
나도 그럼!!! 나도 눕고 앉아서 유튜브만 보는데도
신고 안 신고 차이가 느껴짐
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근데, 이거 한쪽 엉덩이만 걸치고 사무실에서 하다가 자빠지기 딱 좋은데...한 쪽 허벅지 힘이 좋아야 가능한가🤔
오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.
앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.
❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.
그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.
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안녕하세요
평소에 과하지않은 선에서 철분이랑 아연을 챙겨먹었어요. 가방에는 항상 사탕이랑 이온음료 하나씩 구비해뒀고요. 개인적으로는 이 운동을 틈틈히 한게 좀 도움이 됐어요. 저도 기립성 저혈압으로 꽤 고생해서...... 참고가 되길 바랍니다.
평소 아침에 갑자기 일어났을 때 머리가 핑~ 하고 어지러우면서 눈앞이 하얘진 적 있지 않으신가요?
이러한 증상은 단순한 피로로 인해서도 나타날 수 있지만, 대부분 기립성 저혈압의 원인인 경우가 많습니다.
기립성 저혈압은 자세를 갑자기 바꿨을 때 혈압이 급격하게 떨어지는 현상으로 평소 혈압이 낮으면 뇌와 심장 같은 주요 장기에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않기 때문에 집중력 저하와 멍한 느낌, 어지럼증이 발생합니다.
많은 분들이 고혈압만 위험하다고 알고 계시는데, 저혈압 역시도 계속 관리하지 않으면 일상 속에 불편함은 물론, 심하면 앉았다 일어났을 때 균형을 잃어 낙상사고까지 이어질 수 있습니다.
(실제로 낙상사고로 인해 머리를 부딪혀 외상성 뇌출혈 환자분들이 많습니다.)
그 외에도 저혈압이 있는 분들은 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 항상 차고 식사 후 체한 느낌도 자주 겪는 경우가 많습니다.
종아리 근육은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 다리 아래에 고여있는 혈액을 위로 끌어올려주는 근육 펌프 역할을 하는데, 아래영상처럼 종아리 운동을 해준다면, 다리 쪽 혈액순환을 개선시켜 주고 저혈압 증상 완화에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
❌주의사항❌
빠르게 하지 말고 천천히 하는 것이 좋으며, 발목에 통증이 있다면 멈춰주시는 것이 좋습니다.
1분재활 retweeted
#신간안내 #기적의1분재활
병원 가기엔 애매하고, 참고 살기엔 지긋지긋했던 통증!
원인을 알면 1분 만에 해결✨
✅ 통증의 원리를 이해하는 근막 연결 도감 수록
✅ 부위별 체크리스트로 자가 진단
✅ 하루 1분, 누구나 쉽게 따라 하는 재활 운동 100
<기적의 1분 재활> 은 머리부터 발끝까지, 일상에서 흔히 겪는 증상에 맞춘 마사지·스트레칭·운동 100가지를 담은 실전 재활 안내서입니다.💪 또한 '근막 연결 도감'을 통해 근육의 구조를 이해하고 통증이 발생하는 근본적 원인을 파악해 나에게 필요한 재활 동작을 쉽게 찾아 따라 할 수 있도록 구성했어요.
저자인 최우영 물리치료사는 그동안 X와 블로그를 통해 쉽고 명쾌한 재활 동작을 전해오셨는데요. 이번 책을 통해 바른 자세를 오래 유지하는 것보다, 틈틈이 자주 몸을 움직여주는 것이 가장 중요하다는 말씀을 하고 싶으셨다고 합니다.
<기적의 1분 재활>과 함께 하루 1분, 내 몸을 챙기는 작은 습관을 만들어 보는 것은 어떨까요😊?
