29歳｜東京｜パーソナルトレーナー｜Uber配達員 筋トレ歴7年｜フィジーク大会 新人6位入賞 筋肉を増やすために実践してきたトレーニング・食事を発信！ 🏴☠️ ONE PIECE・ポケカも好きです 📩 お仕事・パーソナルのご依頼はDMまで 📖 筋トレnoteはこちら↓
エニタイム
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ナミさんがトレンド入りしてる、、
皆んなナミさんって投稿し過ぎじゃない？？
さすがにナミさんって呼びすぎたらナミさんが鬼の形相でナミさんの相棒のゼウスを使ってナミさん好きの我々をコテンパンにしにくると思うからナミさんって呼びすぎない様にしようね。ナミさん。
「筋トレは10回×3セットが基本」
筋トレを始めた頃、僕もこれが正解だと思ってました😂
でも、10回できたからといって、そこで終わりにしていませんか？
本当はあと5回できるのに、10回になったから終了。
逆に、10回やることにこだわってフォームが崩れてしまう。
実は、同じ10回でも筋肉に与える刺激は大きく変わります。
筋肉を増やすために大切なのは、決められた回数をこなすことだけではありません。
扱う重量やフォーム、限界までの余力なども考える必要があります。
もちろん、10回×3セットが悪いわけではありません。
大切なのは、その回数にどんな意味があるのかを理解すること。
昔の僕にも教えてあげたい内容です😂
筋肥大を目指す人に知ってほしい回数設定について、noteにまとめました👇
note.com/muscle315/n/nd6f110…
タンパク質だけじゃ筋肉は増えない
毎日プロテインを飲んでいるのに、なかなか筋肉が増えないという人もいると思います。
もちろん、筋タンパク質合成（MPS）を促すうえでタンパク質の摂取は重要です。
ただ、タンパク質だけを十分に摂取していても、総摂取カロリーが不足していると筋肥大効果は減少する。
筋肥大を目指すなら、タンパク質は体重1kgあたり1.6〜2.2g程度を一つの目安にしながら、炭水化物や脂質も適切に摂取することが大切です。
筋肉を増やすための食事は、タンパク質の量だけでなく、1日全体のエネルギー収支やPFCバランスまで考える必要があるということ。
「筋肉は増やしたい。
でも体重は増やしたくない。」
これ、筋トレしている人なら一度は考えたことありませんか？😂
筋肉を大きくしたいから食事量を増やしたい。
でも、体脂肪が増えて
腹筋が見えなくなるのは嫌だ。
だから食事量を増やせず
なかなか身体も大きくならない。
実は、体重が増えることと体脂肪が増えることは同じではありません。
筋肉を効率よく増やすには、十分なエネルギーを摂ることも大切です。
もちろん、闇雲に食べて体重を増やせばいいわけでもありません。
大切なのは、体脂肪の増加をできるだけ抑えながら、少しずつ筋肉を増やしていくこと。
筋肉は増やしたいけど太りたくない。
そんな人に読んでほしい内容をnoteにまとめました👇
note.com/muscle315/n/n0d220f…
ルフィとサボの再会って
何度見ても感動するんだよなぁ。
ルフィにとって、エースとサボは血のつながりこそないけど、かけがえのない2人の兄。
幼い頃にはサボを亡くしたと思い、頂上戦争では大切なエースまで失ってしまう。
そんなルフィの目の前に、死んだと思っていたサボが現れた時は、本当に嬉しかっただろうなぁ。
しかも、ドレスローザ編ではエースの形見ともいえるメラメラの実が大会の優勝賞品になっていて、誰にも渡したくなかったルフィはフランキーに食べないかと聞くほど。
そこにサボが現れてエースの形見であるメラメラの実を受け継ぐことに。
かつて3人で兄弟の盃を交わした
ルフィ、エース、サボ。
エースはもういないけど、その能力と意志がもう一人の兄であるサボに受け継がれたと思うと、なんだか胸が熱くなる。
まさに受け継がれる意志。
#ONEPIECE #ワンピース
どんだけ買えるねーん！！🤣
ヒロインズ2が42パック！と1BOX！
最強の戦士が19パック！
ポケモン30周年が3パック！
東京こコンビニでこんなに買えたの初めて！
下半分がセブンとローソン！
上半分が全部ファミリーマート！
とりあえずヒロインズ2めっちゃ買える！
20店舗ほどセブンとローソン回ってみたけど、ローソンの店員さんによると抽選に外れた店舗はBOXの入荷はないみたいね！
このバラパックとBOXはほとんどセブンイレブンでした！ローソンは少ないイメージ！
10時からUberやりながら
ファミマ回ってみようかな！🤔
