د. متعب العتيبي Dr. Muteb Alotaibi

اذا شعرت بإكتئاب خفيف أو بعض أعراضه ( مثل حزن وفقدان متعة•تعب وقلة طاقة•اضطراب نوم أو شهية•صعوبة تركيز•شعور بالذنب أو عدم القيمة •عزلة وانسحاب أو أفكار سلبية …. ) فهذه خطوات تساعد على التخلص من الاكتئاب الخفيف مرتبة من الأفضل حسب الدراسات العلمية المتعددة : •النشاط البدني المشي أو التمارين ترفع هرمونات السعادة وتقلل التوتر. •التأمل والاسترخاء تمارين التنفس أو التأمل أو الصلاة بخشوع تهدئ الذهن وتقلل القلق. •الدعم الاجتماعي التحدث مع شخص قريب يخفف الضغط ويقلل الشعور بالعزلة والوحدة. •وضع أهداف صغيرة تحقيق إنجازات بسيطة يوميًا يعيد الإحساس بالقدرة والسيطرة. •تنظيم الروتين وضع مواعيد ثابتة للنوم والطعام والأنشطة اليومية يعيد التوازن النفسي. •النظام الغذائي الصحي تناول طعام متوازن غني بالبروتين والخضروات يساعد على استقرار المزاج. •التعرض للضوء قضاء وقت تحت ضوء الشمس يحسّن المزاج وينظّم الساعة البيولوجية. •الكتابة والتعبير الذاتي تدوين المشاعر والأفكار يساعد على فهم الذات وتفريغ الضغوط. •التعرّف على الاكتئاب فهم الحالة يساعد على تقبّلها والتعامل معها بوعي بدل الإنكار أو جلد الذات أو لوم الأخرين والظروف . وطبعا يظل طلب المساعدة المهنية دائما خيار اساسي ومهم ببدايه الشعور بالاعراض ( التحسن يكون أفضل عند التدخل المبكر ) او بأي مرحلة .