REBORN TO RUN

Si quieres recuperar la forma perdida a partir de los 40, empieza por aquí: 🏋🏼‍♀️ Haz 3 entrenamientos semanales que incluyan ejercicios de fuerza y movilidad, 🥬 Come más verduras y proteínas 💧 bebe agua. ¿Y eso es todo? No, pero es un buen lugar por el que empezar.

"A partir de los 40' de ejercicio aeróbico empiezas a "quemar" grasa" ¡Olvídalo! ❌ Pasarte un determinado número de minutos encima de la cinta de correr o la elíptica no te garantiza que vayas a perder grasa. Si la intensidad es baja, el progreso será lento.

🏋🏻‍♂️ GYM TIP: En el momento en que tu habilidad (técnica) se vea comprometida por la intensidad del esfuerzo, es momento de dar un pasito atrás* *disminuir la carga y/o el volumen

📚 Saber QUÉ hacer es necesario. 🏋🏻‍♂️ PONERTE A HACERLO es lo que cambia las cosas.

🏋🏻‍♂️ GYM TIP: 🔍 Durante la ejecución de cualquier ejercicio, presta atención a aquellas partes de tu cuerpo que no deberías mover. Es decir, los segmentos corporales que deberías ESTABILIZAR. Con frecuencia, los "gains" están en los detalles!

🚶‍♂️Deberías preocuparte más por cuánto te MUEVES durante el día que de cuánto EJERCICIO haces. 🪑 La falta de ACTIVIDAD FÍSICA y horas de SUEÑO nos está haciendo enfermar a la sociedad actual más que la falta de EJERCICIO per se.

No siempre necesitas SENTIRTE BIEN para empezar o seguir trabajando hacia tus objetivos.. Si empiezas o sigues avanzando tienes muchas más posibilidades de SENTIRTE BIEN.

👩‍🌾 Si quieres tener un jardín, en algún momento tendrás que ensuciarte las manos con tierra. No basta con leer libros de jardinería. Ahora, completa tú la frase: - Si quieres ponerte en forma... - Si quieres mejorar tu composición corporal... - Si quieres aprender...

¿Te da pereza empezar a entrenar? Ten presente que hacer ejercicio, más allá de ayudarte a "reducir cintura", puede [literalmente] cambiar tu forma de pesar y de ver las cosas. Train for the BRAIN! 🧠

Perder peso y hacer una transformación corporal no son lo mismo. ⚖️ Una transformación corporal va más allá de las calorías que comes y las que gastas. Lo que cuenta es lo que hace tu organismo con esas calorías. 🎯¿Y sabes que tiene un gran impacto? ¡Entrenar la FUERZA!

ELIGE BIEN TUS INCONVENIENTES E INCOMODIDADES Tus metas y objetivos no son muy distintos de los míos, de los de tus colegas de trabajo, de los de tu vecina del quinto ni de los de tu primo de Cáceces: salud... un cuerpo en forma... un trabajo que te guste... una vivienda con ciertas comodidades... una familia repleta de amor... un grupo de amigos de verdad... dinero para vivir holgadamente... Lo que nos hace distintos, la diferencia que hace que cada uno de nosotros se acerque o no a su “ideal” de vida (o de cuerpo) está en los INCONVENIENTES que estamos dispuestos a aceptar en nuestras vidas. Rodearte de cosas agradables no es ningún sacrificio. Elegir unicornios de colores es fácil. Hay una pregunta mucho más interesante y reveladora que debes hacerte: ¿Qué sacrificios estás dispuesto a hacer en tu vida? ¿Qué molestias vas a tolerar? ¿Qué incomodidades quieres incluir en tu rutinas? Cada día. Semana tras semana. Durante meses. ¡O años! Esa es la PREGUNTA que necesitas responder. Sobre esto escribo en este post:👇 open.substack.com/pub/lafuer…

🙋🏻‍♂️¿3 x 15 para "tonificar"? ¿3 x 10 para hipertrofia? Pues no es exactamente así... No existe un número exacto de repeticiones para un objetivo, ni zonas claramente delimitadas... Más bien es como una escala progresiva. ¿Qué TIPO DE ADAPTACIONES buscas?

Para saber si estás progresando o no, más allá de tus sensaciones, necesitas datos. Si cambias de programa cada día no puedes… 1/ Saber si estás progresando 2 / Saber QUÉ te funciona 3/ Saber QUÉ NO te funciona De ahí la importancia de llevar un registro de tus entrenos

5 Cosas SIMPLES con poder de cambiar tu estado de ánimo: 👫 Una buena compañía 🏞 Contacto con la naturaleza 🏃🏻‍♂️ Una carrera (o caminata) ☀️ Sol 👣 Refrescar los pies en un río

Comer despacio y dormir suficiente ayudan a controlar las hormonas que gobiernan tu apetito. Comer con más frecuencia parece ser que no tiene un efecto significativo sobre esas hormonas. Conclusión: come despacio, duerme 7-9 horas y no te preocupes por comer cada 3-4h.

Es importante que tu alimentación sea variada. Y no sólo porque seguramente será más rica y equilibrada, si no porque si siempre comes lo mismo, es más probable que tengas antojos y atracones. Ah! Lo anterior es tan válido si estás "a dieta" como si no. 🍒🥒🍠🥩🥙🥚🍊

Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer más (sin que te des cuenta): 🍽 Platos grandes 🥃 Vasos anchos y bajos 🥄Utensilios de servir grandes 🥘 Una mesa llena de comida 🍱 Variedad de alimentos frente a ti 👨‍👩‍👦‍👦 Personas que comen mucho 📺 Comer frente a la TV o el móvil

🦴 ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para mantener tus HUESOS fuertes? 💪 El entrenamiento de FUERZA y las actividades de IMPACTO.

⚠️ A partir de los 30 años, perdemos un 1-2% de la masa muscular cada año y casi un 10% de nuestra capacidad aeróbica cada década. ¿Las buenas noticias? ✅ Que el ejercicio regular reduce dramáticamente esas pérdidas e, incluso, podemos mejorarlas. 🏃‍♂️🏋️