Metabolism - Jak usprawniać swoje zdrowie.

🇵🇱 Twoje zaparcia mogą być problemem z witaminą B1 W SKRÓCIE Badanie genetyczne obejmujące ponad 268 000 osób z sześciu biobanków wykazało, że geny odpowiadające za przetwarzanie witaminy B1 (tiaminy) są silnie powiązane z częstotliwością wypróżnień. Osoby spożywające więcej tiaminy miały bardziej regularne wypróżnienia. B1 zasila enzymy, dzięki którym komórki spalają węglowodany na energię, a dodatkowo podnosi poziom CO2 w organizmie — cząsteczki znanej z rozluźniania mięśni gładkich, czego jelita potrzebują, by sprawnie pracować. JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Jeśli zmagasz się z ospałym trawieniem, przyjrzyj się źródłom tiaminy w diecie (wieprzowina, rośliny strączkowe, pełne ziarna, nasiona słonecznika) lub rozważ suplement z B1, obok standardowych zaleceń dotyczących błonnika i nawodnienia. ŹRÓDŁO Gut (BMJ), 2026 — news-medical.net, Jan 2026

🇵🇱 Dlaczego "antyoksydanty na wszystko" to zły pomysł — co naprawdę spowalnia starzenie komórek W SKRÓCIE Badanie na prostym modelu (nicieniu) pokazało, że kontrolowany impuls nadtlenku w mitochondriach podczas rozwoju — nie toksyna, lecz sygnał — mówi komórkom, by produkowały mniej tłuszczów nienasyconych. Mniej tłuszczów nienasyconych oznacza mniej peroksydacji lipidów i mocniejszą otoczkę jądrową (ochronną powłokę wokół DNA komórki) na całe życie. Ta sama zasada sprawdziła się w ludzkich komórkach modelujących ciężką chorobę przedwczesnego starzenia, gdzie ograniczenie peroksydacji lipidów przywróciło zdrowie komórek. JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Zamiast brać na oślep duże dawki suplementów antyoksydacyjnych, skup się na dwóch rzeczach, które naprawdę ograniczają peroksydację lipidów: jedz mniej tłuszczów wielonienasyconych (oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby) i zadbaj o odpowiednią ilość witaminy E, która konkretnie zatrzymuje utlenianie cząsteczek tłuszczu. ŹRÓDŁO Nature Metabolism, 2026 (doi.org/10.1038/s42255-026-0…)

🇵🇱 Dieta keto może napędzać wzrost nowotworów — nawet bez przybierania na wadze W SKRÓCIE U myszy dieta ketogeniczna (90% tłuszczu) podwoiła rozmiar guza piersi w porównaniu z dietą niskotłuszczową — mimo prawidłowego cukru i insuliny we krwi oraz mimo szczuplejszej sylwetki myszy. Prawdziwym motorem okazał się wysoki poziom lipidów we krwi (hiperlipidemia), a nie tkanka tłuszczowa. Gdy badacze obniżyli lipidy lekiem, guzy się zmniejszyły — nawet u otyłych myszy, które pozostały otyłe. Sama utrata wagi, bez obniżenia lipidów, nie dawała ochrony. JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Jeśli stosujesz lub rozważasz dietę wysokotłuszczową/keto, kontroluj okresowo trójglicerydy i cholesterol, zamiast zakładać, że utrata wagi równa się zdrowiu metabolicznemu. Preferuj energię z węglowodanów zamiast bardzo wysokiej podaży tłuszczu i miej na oku poziom lipidów we krwi, a nie tylko wagę. ŹRÓDŁO Cancer & Metabolism, 2026 — link.springer.com/article/10…

🇵🇱 Nowy lek odrastał włosy i cofał siwiznę u małp — blokując hormon stresu, nie testosteron W SKRÓCIE Przez dekady łysienie obwiniano o testosteron/DHT — a przecież to młodzi mężczyźni mają najwyższy poziom DHT i najmniej łysieją. Nowy, zaprojektowany przez AI lek ABS-201 blokuje zamiast tego receptor prolaktyny — hormonu stresu, który rośnie z wiekiem. U małp sześć miesięcy terapii przywróciło pełną owłosioną głowę; u myszy lek pokonał minoksydyl, a nawet cofnął siwiznę do naturalnego koloru. JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Ten lek nie jest jeszcze dostępny, ale mechanizm, na którym działa — obniżanie prolaktyny — ma już dostępne narzędzia: witamina B6, odpowiednia ilość białka i węglowodanów (by unikać przewlekłego stresu metabolicznego) oraz ograniczenie endotoksyn jelitowych (np. przez błonnik z marchewki), co również podnosi prolaktynę. ŹRÓDŁO Popularmechanics.com, 2026 (reporting on Absci's ABS-201)

🇬🇧 "Incurable" genetic diseases may respond to two cheap vitamins THE GIST Researchers screened for genetic diseases treatable with vitamin B2 (riboflavin) and B3 (niacinamide). For one rare, often-fatal childhood disease, mice given B3 injections from birth survived more than 40 times longer than untreated mice — as long as treatment started early. Both vitamins feed the molecules (FAD and NAD+) that keep mitochondria running, effectively working around the genetic defect rather than fixing it directly. Dozens of other genetic diseases were flagged as possible candidates. DAILY-LIFE APPLICATION This is early-stage animal research, not a home remedy — but it's a good reminder that B-vitamin status matters far beyond preventing classic deficiency. Make sure your diet reliably covers B2 and B3 (eggs, dairy, liver, mushrooms, poultry) rather than treating them as an afterthought. SOURCE Cell, 2026 (doi.org/10.1016/j.cell.2026.…) — technologynetworks.com

🇬🇧 Your constipation might be a vitamin B1 problem THE GIST A genetic study of more than 268,000 people across six biobanks found that genes controlling how the body handles vitamin B1 (thiamine) were strongly linked to stool frequency. People with higher thiamine intake had more regular bowel movements. B1 fuels the enzymes that let cells burn carbohydrates for energy, and it also raises CO2 in the body — a molecule known to relax smooth muscle, which is exactly what the gut needs to keep moving. DAILY-LIFE APPLICATION If you struggle with sluggish digestion, look at your thiamine sources (pork, legumes, whole grains, sunflower seeds) or consider a B1-focused supplement, alongside the usual fiber and hydration advice. SOURCE Gut (BMJ), 2026 — news-medical.net, Jan 2026

🇬🇧 Why "antioxidants for everything" is the wrong idea — and what actually slows cellular aging THE GIST A study in a simple worm model found that a controlled burst of mitochondrial superoxide during development — not a toxin, but a signal — tells cells to make fewer unsaturated fats. Fewer unsaturated fats means less lipid peroxidation and a sturdier nuclear envelope (the protective shell around a cell's DNA) for life. The same principle held up in human cells modeling a severe premature aging disease, where reducing lipid peroxidation restored cell health. DAILY-LIFE APPLICATION Rather than mega-dosing random antioxidant supplements, focus on the two things that reliably cut lipid peroxidation: eating fewer polyunsaturated fats (seed oils, nuts, fatty fish) and getting enough vitamin E, which specifically stops fat molecules from oxidizing. SOURCE Nature Metabolism, 2026 (doi.org/10.1038/s42255-026-0…)

🇬🇧 Keto diets can fuel tumor growth — even without weight gain THE GIST In mice, a 90%-fat ketogenic diet doubled breast tumor size compared to a low-fat diet — despite normal blood sugar and insulin, and despite the mice being leaner. The real driver turned out to be high blood lipids (hyperlipidemia), not body fat. When researchers lowered blood lipids with a drug, tumors shrank — even in obese mice that stayed obese. Weight loss alone, without lowering blood lipids, gave no protection. DAILY-LIFE APPLICATION If you're on or considering a high-fat/keto diet, get your triglycerides and cholesterol checked periodically rather than assuming weight loss equals metabolic health. Favor carbohydrate-based energy over very high fat intake, and keep blood lipids, not just body weight, on your radar. SOURCE Cancer & Metabolism, 2026 — link.springer.com/article/10…

🇬🇧 A new drug regrew hair and reversed gray hair in monkeys — by blocking a stress hormone, not testosterone THE GIST For decades, baldness was blamed on testosterone/DHT — yet young men have the highest DHT and the least baldness. A new AI-designed drug, ABS-201, instead blocks the receptor for prolactin, a stress hormone that rises with age. In monkeys, six months of treatment brought back a full head of hair; in mice, it outperformed minoxidil and even reversed gray hair back to its natural color. DAILY-LIFE APPLICATION This drug isn't available yet, but the underlying lever — lowering prolactin — already has accessible tools: vitamin B6, adequate protein and carbs to avoid chronic stress signaling, and reducing gut endotoxin (fiber-rich foods like carrots) which also drives prolactin up. SOURCE Popularmechanics.com, 2026 (reporting on Absci's ABS-201)

🇬🇧 Ultramarathons age your blood — literally THE GIST Blood samples from runners before and after a 40 km race and a 171 km ultramarathon showed clear damage to red blood cells: they became stiffer, aged faster, and broke down more easily — a problem because flexible red cells are what squeeze through tiny vessels to deliver oxygen. The damage was worse the longer the race. The lead researcher admitted that somewhere between marathon and ultramarathon distance, real damage starts to take hold. DAILY-LIFE APPLICATION If your goal is health, not a medal, favor short, intense efforts (sprints, weights, brief intervals) over multi-hour endurance sessions. Walking is a low-stress way to stay active without the oxidative cost of prolonged, exhausting cardio. SOURCE Blood Cells, Molecules & Diseases (ASH), 2026 — sciencedaily.com, Feb 2026

🇬🇧 Scientists found a way to burn 20% more calories without moving more or eating less THE GIST Researchers restricted two amino acids — methionine and cysteine, both abundant in meat, eggs, and dairy — in mice, and their calorie burning jumped 20%, roughly matching constant cold exposure. The mice ate the same and moved the same; the extra heat came from beige fat tissue. This suggests weight loss doesn't have to come from eating less or exercising more — it can come from actually raising metabolic rate. DAILY-LIFE APPLICATION Try shifting a few meals a week toward more plant protein (vegetables, legumes) and lighter on eggs/dairy/muscle meat, which are naturally higher in methionine and cysteine. This isn't about eliminating animal protein — just not overloading on it every single meal. SOURCE eLife, 2026 (dx.doi.org/10.7554/eLife.108…) — sciencedaily.com, Feb 2026

🇬🇧 A fat-derived molecule may be quietly destroying your liver THE GIST A study of 766 patients with advanced liver cirrhosis found that a molecule called 20-HETE — made from arachidonic acid, an omega-6 fat found in seed oils, nuts, and grain-fed meat — directly poisons the power plants of liver cells (mitochondria). It raises oxidative stress, weakens cell respiration, and was linked to organ failure and death. In short: this is lab-level proof that polyunsaturated fat breakdown products can wreck the liver's energy system, not just "clog" it. DAILY-LIFE APPLICATION Swap seed oils (soybean, corn, canola, sunflower, safflower) for stable saturated fats like butter, coconut oil, or tallow when cooking. Go easy on nuts, seeds, and fatty fish. Add a vitamin-E-rich food or supplement to your day — it's the body's main defense against this kind of fat damage. SOURCE Nature Communications, 2026 — nature.com/articles/s41467-0…

🇵🇱 Ultramaratony dosłownie starzą Twoją krew W SKRÓCIE Próbki krwi biegaczy przed i po 40-kilometrowym biegu oraz 171-kilometrowym ultramaratonie pokazały wyraźne uszkodzenia czerwonych krwinek: stawały się sztywniejsze, szybciej się "starzały" i łatwiej się rozpadały — a to problem, bo to właśnie elastyczne krwinki przeciskają się przez najmniejsze naczynia, dostarczając tlen. Uszkodzenia były tym większe, im dłuższy dystans. Główny badacz przyznał, że gdzieś między dystansem maratonu a ultramaratonu zaczynają się realne szkody. JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Jeśli zależy Ci na zdrowiu, a nie na medalu, wybieraj krótkie, intensywne wysiłki (sprinty, siłownia, krótkie interwały) zamiast wielogodzinnych sesji wytrzymałościowych. Spacer to sposób na aktywność bez kosztu oksydacyjnego długiego, wyczerpującego cardio. ŹRÓDŁO Blood Cells, Molecules & Diseases (ASH), 2026 — sciencedaily.com, Feb 2026

🇵🇱 Naukowcy znaleźli sposób na spalanie 20% więcej kalorii — bez ruchu i bez głodówki W SKRÓCIE Naukowcy ograniczyli u myszy dwa aminokwasy — metioninę i cysteinę, obficie występujące w mięsie, jajkach i nabiale — a spalanie kalorii wzrosło o 20%, na poziomie zbliżonym do stałej ekspozycji na zimno. Myszy jadły tyle samo i ruszały się tyle samo; dodatkowe ciepło pochodziło z tkanki tłuszczowej beżowej. Sugeruje to, że utrata wagi nie musi wynikać z jedzenia mniej lub ćwiczenia więcej — może wynikać z faktycznego podniesienia tempa przemiany materii. JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Spróbuj kilka posiłków w tygodniu oprzeć bardziej na białku roślinnym (warzywa, rośliny strączkowe), a mniej na jajkach/nabiale/mięsie mięśniowym, które naturalnie zawierają więcej metioniny i cysteiny. Nie chodzi o eliminację białka zwierzęcego — tylko o to, by nie przesadzać z nim przy każdym posiłku. ŹRÓDŁO eLife, 2026 (dx.doi.org/10.7554/eLife.108…) — sciencedaily.com, Feb 2026

🇵🇱 Ta cząsteczka z tłuszczu może po cichu niszczyć Twoją wątrobę W SKRÓCIE Badanie na 766 pacjentach z zaawansowaną marskością wątroby pokazało, że cząsteczka 20-HETE — powstająca z kwasu arachidonowego, tłuszczu omega-6 obecnego w olejach roślinnych, orzechach i mięsie zwierząt karmionych zbożem — bezpośrednio zatruwa "elektrownie" komórek wątroby, czyli mitochondria. Podnosi stres oksydacyjny, osłabia oddychanie komórkowe i wiązała się z niewydolnością narządu oraz śmiertelnością. Krótko mówiąc: to twardy dowód, że produkty rozpadu tłuszczów wielonienasyconych mogą niszczyć system energetyczny wątroby, a nie tylko ją "zapychać". JAK TO WYKORZYSTAĆ NA CO DZIEŃ Zamień oleje roślinne (sojowy, kukurydziany, rzepakowy, słonecznikowy) na stabilne tłuszcze nasycone — masło, olej kokosowy, łój. Ogranicz orzechy, nasiona i tłuste ryby. Dodaj do diety produkt bogaty w witaminę E (lub suplement) — to główna linia obrony organizmu przed tego typu uszkodzeniami tłuszczowymi. ŹRÓDŁO Nature Communications, 2026 — nature.com/articles/s41467-0…

@elonmusk This is when species is preparing to depart to stars. 1998 McKenna interview clip instagram.com/reel/DWhKWIshO…

Przestań gonić za przyszłością – kiedy tam dotrzesz, znowu będzie „teraz”. Stop chasing the future – when you get there, it will again be “now.”

Life is not a journey that must be “completed” from point A to point B – it is a dance, music, a game in which there is no purpose beyond the very act of playing. Życie to nie podróż, którą trzeba „przebiec” z punktu A do B – to taniec, muzyka, gra, w której nie ma celu poza samym graniem.

Jesteś tym, czym jest cały wszechświat – nie oddzielną małą „ja” zamkniętą w worku ze skóry. You are what the entire universe is doing – not a separate little “I” locked inside a bag of skin.

Quite true. Been in telegram since Xmas 23 and was suprised how honest and hard working the team was. Grabbed a bag and holding ever since as my bag is growing due to reflections. Easy 20mcap coming with the dapp interface- allowing smooth private number acquisition.