심리적안전감에 기반한 conversater | #안전감 에서 #연결감 까지 | 퍼실리테이션, 코칭, 상담심리 | [email protected] |
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Marsha Linehan's DBT Mindfulness skills:
1) Wise Mind: Blend logic (Reasonable Mind) with feelings (Emotion Mind)
2) Observe & Describe: Stick strictly to the facts
3) Nonjudgmentally: Drop "good" or "bad" labels and focus on what works
Marsha was among the most practical people I ever met & had a special gift for teaching simple techniques to help people cope with their most troubling and complex problems.
Marsha Linehan's practical skills training advice to help people control intense suicidal & self-mutilative urges:
1)TIPP: Cold Temperature/ Intense Exercise/Paced Breathing/Paired Muscle Relaxation
• STOP: Stop/Take a step back, Observe/Proceed mindfully/
•Weigh Pros & Cons of acting on crisis urges vs resisting them
Helping people survive their very worst moments is key to their safety & to forming a strong therapeutic alliance.
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씨피알을 하고 있는데 옆에 있던 한 조부모가 씨피알 중이던 의료진을 붙잡고
“저 환자는 이미 죽었잖아? 열 나는 내 손주 먼저 봐 줘”
라고 했다는 얘기를 들으면 다들 열분을 토했을 국민들이, 경찰이 응급실에 이유도 없이 들이닥쳐 다른 환자의 진료를 방해한 것에 대해서는 화를 안 낸다.
"환아가 사망한 당일에도 주변에 있던 아이들이 국가수사대가 들어오면서 굉장히 불안감을 느꼈다고 한다"며 "이런 부분은 전혀 이야기하지 않고 경찰청은 언론플레이를 하고 있다"
docdocdoc.co.kr/news/article…
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정서인식이 우선이라는 얘기. 속도를 조절하려면, 핸들과 기어가 있어야 하니까요.
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Marsha Linehan laid out 4 ways we deal with problems:
1)Solving them (changing our situation)
2)Feeling better about them (change our perceptions)
3)Tolerating them ("radical acceptance")
4)Staying miserable
Marsha helped people improve skills in first three to avoid trap of 4.
Essentials of Marsha Linehan's DBT:
• Dialectics: Balancing acceptance & change
• Mindfulness: Staying grounded in the now
• Distress Tolerance: Problem solving exercises
• Emotional Regulation: Managing intense feelings
• Interpersonal Skills: Setting healthy boundaries
• Validation: Meeting yourself realistically but without judgment
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개인적으로 ‘거부된 감정은 큰 솥에 끊인 죽처럼 섞여서 나중엔 그 출처도 원인도 알 수 없게 된다. 그게 우울감의 형태로 갑자기 돌아오는 것이다. 있는 걸 없다고 믿어버리면 반드시 대가를 치르게 된다.’ 라는 말이 인상 깊었다.
지난 7주 동안 내 얘기를 들은 상담 선생님이 오늘 이런 이야기를 해 주셨다.
1. 본인이 겪은 일을 마치 남 일처럼 얘기한다. 사건에 관한 판단과 그 근거를 구체적으로 얘기하지만 그걸 구조적인 맥락에 위치시키려는 시도만 있을 뿐, 본인이 느낀 감정에 대한 표현은 없다. 상황에 대한 객관적 판단을 방해하는 요소를 모두 자기연민이나 피해의식으로 분류한 뒤 거부하는 흐름이 굳어져 있다. 본인은 이제 그렇지 않다고 말하지만, 완화되어서 그런 게 아니라 그냥 익숙해져서 그런 것 같다.
2. 자아는 감정으로 이뤄져 있는데, 본인은 감정을 느끼는 것 자체를 죄악시한다. 자기를 자기 삶에서 배제하는 자기 소외가 심각한 수준으로 이뤄지고 있다. 감정은 거부한다고 해서 사라지는 게 아니며, 축적된 감정은 뒤섞이면서 더 이상 그 형체와 출처를 알아볼 수 없게 된다. 그렇게 큰 솥에 끓인 죽처럼 섞인 감정은 우울감과 무기력감이 되어 밀려온다. 본인은 감정의 통제되지 않는 속성이 두려워서 밀어냈겠지만, 우울감이 되어 돌아오는 거부된 감정이 몇백 배는 더 통제하기 어렵다. 예고 없이 찾아오며 원인도 알 수 없기 때문이다. 그게 신체화 증상이 심한 까닭이기도 하다. 있는 걸 없는 취급을 하면 반드시 그 대가를 치르게 되어있다.
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오며가며 볼 때는 꽤 회복된 것 같았는데 마음이 따뜻해지는 소식이다
'탱크데이' 여파 못 헤쳐나온 스타벅스, 2개 분기 연속 적자
yna.co.kr/view/AKR2026111114…
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예전에 다니던 병원은 상담을 중시하는 곳이었는데, 의사 선생님이 맨날 했던 말이 ‘그런 거 말고 본인이 순간적으로 느낀 걸 구체적으로 말해라’였다. 사람은 진심을 말할 때 추상적 표현을 쓰지 않는다면서.
그 말이 계속 신경 쓰였고 때로는 좀 억울했다. 나는 나를 매일 괴롭히는 중요한 문제를 정말 솔직하게 말한 건데, 그걸 왜 진심이 아니라고 하면서 나를 현학적 표현이나 주워섬기는 사람으로 몰아가는 건지, 진심에도 정답이 있는 건지. 더 정확하게는 거기에 따라붙는 생각—내가 진짜 그렇게 ‘컨셉질’(콘셉트질)하는 사람인가? 나는 나를 어떻게 여기고 있나? 등이 불편해서 그 말을 이해하려고 애쓰지 않았다.
근데 이제 그게 무슨 말인지 정확히 알겠다. 의사 선생님은 내가 좀 더 즉물적으로 감정을 표현하길 바랐던 건데, 나는 그 단계를 최대한 생략하는 사고방식을 가지고 있으니 나는 솔직하게 말해도 솔직함을 인정받지 못하고, 선생님은 선생님대로 답답한 상황이 반복되었던 것 같음…
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Marsh Linehan has died.
Marsha was most impactful woman in history of psychology/her DBT is among best treatments ever developed/her life an inspiration of self healing & giving to others.
Marsha cured her first & toughest patient- herself- after a 2 yr hospital stay as teenager & then went on to help millions of people.
Marsha's special "dielectic" was to be the most validating of therapists, but also the most demanding. She gave patients more than anyone I've known, but expected them to work as hard as she did.
2 work things I'm proudest of are helping Marsha get her first NIMH funding/write her books. I think of Marsha & often will miss her always.
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Marsha M. Linehan, Ph.D.
May 5, 1943 – November 10, 2026
She gave hope to those whom others thought hopeless.
Requiescat in pace.
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[인터뷰] 혐오의 시대... ‘조선 투사’ 신숙옥은 고꾸라지지 않는다
n.news.naver.com/mnews/artic…
"한국에 사는 한국인은 다수의 입장에 서지만, 한걸음만 나가면 이민자이자 소수자가 돼요. 세상을 서로 공격하는 사회로 만들 것인가, 누구든 살아갈 수 있는 사회로 만들 것인가. 이는 우리의 지혜에 달렸어요."
승승장구하던 기업을 뒤로한 채 일본군‘위안부’를 위해 목소리 내고, 전국적인 혐오에도 굴하지 않고 일본 극우의 기세를 꺾은 자이니치(재일 조선인). 누가 감히 신숙옥의 삶을 흉내 내겠는가. 윤가은 감독은 그를 두고 "난세가 영웅을 만든다지만, 그럼에도 신숙옥은 내게 늘 커다란 미스터리"라고 표현했다.
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"눈으로 본 것 더는 못 믿어…AI 탓에 100년 신뢰체계 붕괴"
yna.co.kr/view/AKR2026111012…
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"I sat with my anger long enough until she told me her real name was grief."
-C.S. Lewis
