projeto janones 2027
Replying to @janaine
Segunda : peito + tríceps as 6 da manhã + boxe no final da tarde
Terça : costas + biceps as 6 da manhã + 5 km de corrida às 6 da tarde
Quarta: Pernas
Quinta: Ombros 6 da manhã + 5 km de corrida às 6 da tarde
Sexta: boxe no final da tarde e talvez um reforço em algum músculo na musculação
Sábado: 10 km de corrida pela manhã
Domingo dia of (às vezes)





















