conspicuMuch624

เช้านี้นั่งฟังคลิป tier list การลดน้ำหนัก คือเทียร์บนนี่เห็นด้วยหมดเลย key มันมีแค่นี้จริงๆ - Cal-in กับ Cal-out กินให้น้อยกว่าใช้ - กินโปรตีนให้ถึง ปกติก็ 1-1.5 ของน้ำหนักตัว คนออกกำลังกายก็ 2 ได้ - ลดหรืองดน้ำตาล - นอนให้พอ มันหลักๆ เท่านี้จริงๆ ส่วนอีก 2 อันที่ชอบและเห็นด้วยคือ - งดแป้งเป็นอะไรที่ไร้สาระ คือเรากินแป้งได้แต่ต้องไม่เยอะเกินไป และแป้งเป็นพลังงานที่มาไวสุด เพราะงั้น ถ้าเราไปออกกำลังกาย การอัดแป้งก่อนออกจึงทำให้เรามีแรงอยู่จนจบ session ไม่วูบไปก่อน ซึ่งวูบระหว่างออกนี่อันตรายกว่ากินแป้งอีก 😂 กับอีกอันคือ - หลังจากดู cal-in / cal-out แล้ว เราก็กินอะไรก็ได้แค่ไม่เกินอะสิ? มันก็ถูก แต่การที่เรากินไม่เลือก แม้น้ำหนักจะลดจากการคุมแคลต่อวันจริง แต่อาหารที่เรากินเข้าไปส่งผลโดยตรงกับร่างกายของเรา ดังนั้นกินพวกอาหารปรุงสุก เลี่ยง process food หรือขนมถุงดีที่สุด คือมีกินได้บ้างเพื่อให้มีกำลังใจ แต่อย่ากินเป็นมื้อหลัก อย่างว่าแหละ You are what you eat. จริงๆ มีอีกเยอะ แล้วนี่ก็ทำอยู่ เช่น กินกาแฟดำหรือดื่มน้ำเยอะๆ, ไปคาดิโอโซน 2 หรือไต่ความชันบ้าง, ไปยกเวท, กินผัก, ไม่กินพวกอาหารเสริมช่วยเผาพลังงาน พยายามทำให้มันธรรมชาติที่สุด เท่าที่ทำได้ ผลที่ได้ก็ตามนั้นครับ รักตัวเองเวอร์ชั่นนี้ที่สุดละ แข็งแรงขึ้น ดูดีขึ้น พอใจกับตัวเองมากขึ้นก็มั่นใจในตัวเองมากขึ้น สุขภาพกายสุขภาพใจก็ดีขึ้นตาม 😆 ปีนี้สิ่งที่ภูมิใจที่สุดคือพุงหมาน้อยหายไปนี่แหละ ขั้นต่อไปคือกำลังปั้น 6pack อยู่ 😎