Dr Mazen Ghaith

هل تعتقد أن جيناتك (بصمتك الوراثية) هي التي تحدد مستقبلك الصحي؟ الحقيقة أكثر تعقيدًا… وأكثر إثارة أيضًا الجينات لا تعمل بمعزل عن البيئة داخل جسمك وخارجه. فداخليًا، تؤثر عملية الأيض (Metabolism) بشكل مستمر على كيفية تشغيل بعض الجينات أو إيقافها، من خلال ما يُعرف بـ “علم ما فوق الجينات” (Epigenetics) وفي الجهة المقابلة، قد تؤثر العوامل الخارجية مثل: أسلوب الحياة، والنوم، والتغذية، والنشاط البدني، وحتى مستوى التوتر على طريقة تعبير الجينات عن نفسها. لك أن تتخيل ان الإشارات الأيضية وظروف الجسم الداخلية قد تؤثر في تعديلات جزيئية دقيقة مثل: DNA methylation (إضافة مجموعة ميثيل إلى الحمض النووي) والتي بدورها تعمل على اعادة برمجة عمل الشفرات الوراثية و الآليات المرتبطة بتنظيم التعبير الجيني ما بين تحفيز او تعطيل لذلك فالأيض ليس مجرد حرق سعرات حرارية بل نظام حيوي يساهم في تشكيل استجابة الجسم ووظائفه يومًا بعد يوم

هل ضعف العضلات ونقص الكتلة العضلية والصحة الأيضية مسار طبيعي لا مفر منه مع التقدم في العمر ليس بالضرورة المثير للاهتمام أن بعض ما نعتبره «شيخوخة عضلية» قد يكون في الحقيقة نتيجة قلة الاستخدام والتحفيز المزمنة. دراسة قارنت عضلات رجال من أعمار مختلفة، ووجدت أن بعض الرياضيين المخضرمين في السبعينيات حافظوا على كتلة عضلية وجودة نسيجية في أليافهم العضلية تقترب من أشخاص أصغر سنًا ممن واصلوا التدريب، بينما ظهر لدى الرجال قليلي النشاط انخفاض أكبر في الكتلة العضلية وتراكمات وترسبات للدهون داخل العضلات. الرسالة الأهم: العمر يتقدم، لكن العضلات لا تستسلم للعمر وحده. ما تفعله لعقود قد يكون أهم مما تتوقع في تحديد تركيبتك عضلاتك ووظيفتها عندما تصل إلى عمر قدره الله لك 🏋️ تمارين المقاومة بانتظام
🥩 بروتين كافٍ
🚶 نشاط بدني مستمر
🦴 الاهتمام بصحة العظام
📈 والتدرج في الحمل التدريبي لا تنتظر أن تفقد عضلاتك حتى تبدأ في بنائها أفضل استثمار في عضلاتك عند الكبر يبدأ قبلها بسنوات طويلة.