Your Personal Trainer + Nutrition Expert خطط تغذية وبرامج تدريبية حسب هدفك. Personalized Plans. Expert Guidance. Real Results.
ヨルダン
Joined April 2021
- Tweets30.7K
- Following1.7K
- Followers10K
- Likes76K
Pinned Tweet
كم مرة بديت نظام غذائي أو رياضي و وقفت لأنّه ما يناسبك؟ 📉
السر يكمن في "التخصيص والمنطق". خدماتنا الرقمية في RanLogic مصممة لتجعل التغذية والرياضة جزءاً ممتعاً وذكياً من يومك، وليس عبئاً عليك.
🔗 ابدأ رحلتك الآن، زور موقعنا بالبايو👆🏻
RanLogic | Fitness & Nutrition retweeted
إجابات تستحق الترجمة والدراسة
مواطن ألماني يسأل الصينيين : ما رأيكم في اليـ.ـهود ؟
RanLogic | Fitness & Nutrition retweeted
من اكثر المعلومات المغلوطة بعالم التغذية ان الجسم ما يقدر يستفيد من اكثر من 20-30 قرام بروتين بالوجبة، وان اي كمية اضافية تضيع.
الكلام هذا غير صحيح، والادلة تناقضه.
في دراسة RCT (بحطها تحت هالبوست) قارنوا بين مجموعتين ياكلون 25 و100 قرام بروتين بعد تمارين الحديد.
النتيجة؟ اللي كلوا 100 قرام ارتفع عندهم معدل تصنيع البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis) بشكل اكبر من القروب الثاني
والاهم ان فترة القياس استمرت 12 ساعة، وخلال هالفترة كاملة استمر الجسم يستخدم الاحماض الامينية من نفس الوجبة في تصنيع بروتينات العضلات (بمعنى ان الجسم كمل يستفيد لأكثر من 12 ساعة).
والى الان ما فيه حد اعلى مثبت علميا لكمية البروتين اللي يقدر الجسم يستفيد منها في وجبة واحدة، والادلة الحالية تشير الى ان الجسم يقدر يستفيد من 100 قرام بروتين (على الاقل) في الوجبة.
طيب النصيحة المنتشرة بضرورة توزيع البروتين على 4-5 وجبات عشان تحقق افضل بناء عضلي؟
مالها دليل.
حد الـ 20 غم بروتين؟ حكي فاضي!
جسمك بيمتص وبيستفيد من كامل كمية البروتين مهما كانت، الدراسات الجديدة أثبتت إنك لو أكلت حتى 100 غم بروتين بوجبة وحدة، جسمك بيبني منها عضلات على مدى ساعات أطول، المهم دايمًا هو مجموع البروتين اليومي كامل
أماالنافذة البنائية (Anabolic Window) مو ضروري تاكل البروتين خلال 30 دقيقة؛ لأن بناء العضلات مستمر لـ 24–48 ساعة بعد التمرين، والأهم هو تسكّر احتياجك اليومي
بالمختصر : التويت كانت بتتمسخر على الخرافات القديمة، و50 غم بروتين بعد التمرين مش ضياع ولا هدر أبدًا .
جزء من الكلام صحيح☑️
بالاساس فرق النصفين طبيعي عند أغلب الناس
و المضغ على جهة وحدة مرتبط بعدم توازن عضلات الفك وسوء بالإطباق
بس مافي دليل انه يشد العين والفم أو انه
عكس المضغ 3 أسابيع يعدّل الوجه بالصور
الأفضل: مضغ بالتناوب على الجهتين، وإذا الفرق واضح شوف دكتور أسنان 🦷
أما الدراسات على تمارين وتدليك الوجه ضعيفة: 9 دراسات كلها عشوائية.
اذا تصور بالكاميرا الخلفية وتشوف ان نص وجهك غير النص الثاني وعين اصغر من عين وخد نازل فالمشكلة مو بعظام وجهك
السبب الخفي انك تمضغ الاكل على جهة وحدة طول الوقت فعضلة الفك بهالجهة تتضخم وتشد زاوية العين والفم لتحت بينما الجهة الثانية تضعف وتترهل فيبان وجهك مايل بالصور
جرب تعكس المضغ على الجهة الضعيفة ثلاث اسابيع مع مساج خفيف لعضلة الفك المشدودة قبل النوم وبتلاحظ كيف ملامح وجهك ترجع تتوازن وتتساوى بالكاميرا
اختراع لا يعرفه إلا الأبطال
You’re unable to view this Post because this account owner limits who can view their Posts. Learn more
مصادر تانية بروتين لكل 100 غ تقريبًا
🌱 المصادر النباتية:
• فول الصويا المحمّص: 35–40 غ
• الفول السوداني: 25–26 غ
• اللوز: 21 غ
• بذور الشيا: 17 غ
• الشوفان الجاف: 13 غ
• العدس المطبوخ: 9 غ
• الحمص المطبوخ: 9 غ
🍗 المصادر الحيوانية:
• صدر الدجاج المطبوخ: 30–31 غ
• اللحم البقري المطبوخ: 26–30 غ
• التونة المصفّاة: 24–29 غ
• البيض: 13 غ
• الجبنة القريش: 11–13 غ
• الزبادي اليوناني: 8–10 غ
RanLogic | Fitness & Nutrition retweeted
كم مرة بديت نظام غذائي أو رياضي و وقفت لأنّه ما يناسبك؟ 📉
السر يكمن في "التخصيص والمنطق". خدماتنا الرقمية في RanLogic مصممة لتجعل التغذية والرياضة جزءاً ممتعاً وذكياً من يومك، وليس عبئاً عليك.
🔗 ابدأ رحلتك الآن، زور موقعنا بالبايو👆🏻
RanLogic | Fitness & Nutrition retweeted
ماذا ينتظرك بعد الضغط على زر “اشتراك” في موقع RanLogic؟ 🌟
1️⃣ تعبئة بياناتك الشاملة على الموقع.
2️⃣ تواصل فوري ودراسة دقيقة لحالتك.
3️⃣ إعداد خطتك (غذائية + تدريبية) خلال 24-48 ساعة.
4️⃣ شرح تفصيلي ومتابعة مستمرة (توجيه، نصح، تحفيز).
5️⃣ ضمان التغيير: بعد أسبوعين، إذا لم يناسبك النظام، نحلل السبب ونمنحك بديلاً فوراً! نحن نلتزم بنجاحك بكل الطرق.
لا تؤجل صحتك. ابدأ الآن عبر موقعنا بالبايو🔗
