しおり/心に優しい生き方

今を感じられない人は、心がずっと過去や未来に囚われている。 ・過去の失敗を思い出して落ち込んでしまう ・まだ起きていない未来のことを考えて焦ってしまう ・今の景色や食事の味をあまり覚えていない だから、頭の中がいつも忙しくて疲れが溜まってしまう。 でもそれは、弱いからじゃない。 子どもの頃、いつ怒られるかビクビクして親の顔色ばかり伺っていたり、「ちゃんとしなさい」と気持ちを否定され続けたりした経験があります。 そうすると、「このままの自分じゃダメだ」という気持ちが、今を感じる感覚を麻痺させていった。 だから、危険を察知しようと常に警戒して、心を「今」から遠ざけて身を守ろうとしています。 これは自分が悪いわけじゃなくて、心がこれ以上傷つかないように守ろうとする反応です。 まずはここから、少しずつ心を「今」に戻していくための３ステップは… ①「あ、今自分は不安なんだな」とそのまま受け止める ②「本当はどうしたい？」と心に聞いてみる ③深呼吸をして、いま手に触れているものの温かさを感じてみる このスモールステップの継続で、少しずつ頭のモヤモヤが晴れて、今この瞬間を安心して楽しめるきっかけになります。

親の不機嫌に怯えて育った人は、自分の気持ちを伝えることが怖くなりやすい。 ・「こんなこと言ったら嫌われるかな」と何度も言葉を飲み込む ・相手と意見が違うと、自分が間違っている気がしてすぐ引いてしまう ・頼みごとを断れず、気づけば自分ばかり損な役回りを引き受けてしまう だから、自分の存在をできるだけ消して、周りに合わせることで波風を立てないようにしてしまう。 それは弱いからではありません。 子どもの頃、親と話をしている時に親が急に機嫌が悪くなった経験があります。 そうすると、「自分の気持ちを言うことは危険」と学習します だから、安全を守るために「自分の本音を隠す」という方法をとります。 これは心がこれ以上傷つかないように守ろうとする反応です。あの頃の自分を助けるための、大切な武器だったんです。 これから少しずつ、その気持ちを伝えていくための3ステップは… ①「あ、いま恐怖で守ろうとしてるな」と気づいてあげる ②「本当はどう思ってる？」と自分の心にそっと問いかける ③「今日は飲み物を自分の好きなものを選ぶ」くらいの、小さな主張から試してみる このスモールステップの継続で、「本音を言っても世界は壊れないんだ」という安心感が育ち、気持ちを伝えることへの恐怖が少しずつ薄れていきますよ。

きょうだい児として生きづらさを抱えている人は、幼い頃から「いい子」を演じ続けてきました。 ・自分の気持ちより家族の都合を優先してしまう ・甘えたい時に甘えられず、平気なフリをしてしまう ・「大丈夫？」と聞かれると反射的に「大丈夫！」と答えてしまう だから、自分の気持ちを抑え込み、目立たないように生きることを覚えてきた。 でもそれは、好きで選んできた道ではなかったのです。 子どもの頃、大変そうな親やきょうだいを見て「自分だけが幸せになってはいけない」と思うようになった。そうすると、「家族を困らせてはいけない」という気持ちが、自分の本当の感情をわからなくしてきました。 だから、家族を守り、自分自身を守るために「いい子」を演じ続けてきました。 これは、心がこれ以上傷つかないように守る反応です。 これから少しずつ、気持ちを受け入れていくための３ステップは… ①「今までずっと自分を後回しにしてよくがんばったね」と自分に声をかける ②「本当はどうしたかった？」と自分の気持ちに問いかける ③「今日は自分の食べたいものを選ぶ」といった小さな自分の気持ちを通してあげる このスモールステップの継続で、「いい子」をやめて自分の人生を生きられるきっかけにつながります。

怒りを封印した人は、いつも感情を抑え込むことに力を使って。休んでも抜け切らない疲れを抱えやすい ・朝起きても体が重くてすっきりしない ・休日にやりたいことがあっても動けない ・何もしていないのに心身ともに疲れている

きっちりやり切るのが大変過ぎて中途半端になったり、後回しにして来ていたんですね ほどほどを認められると楽になりそうです😌

人に頼むのが苦手な人は、過去に「自分の気持ちを後回しにせざるを得ない環境」にいた人が多いです。 ・「忙しそうだから」と声をかけるのを諦めてしまう ・「自分でやった方が早い」と抱え込んでしまう ・相手の顔色ばかり気になって、断れなくなってしまう だから、ぜんぶ自分一人で引き受けて無理をしてしまう。 でもそれは、弱いからではありません。 子供の頃、親の機嫌をうかがって「甘えたい」と言えなかった経験があります。 そうすると、「頼ると迷惑がかかる」という気持ちが、助けての一言が言えなくなる。 だから、自分の心を守るために「一人で頑張る」という選択をするようになったんだよ。 これは心がこれ以上傷つかないように守る反応です。まずは「これまで自分を守ってくれてありがとう」と、自分の心を労ってあげてくださいね。 少しずつ人に頼れるようになるための3ステップは… ①「本当は手伝ってほしいんだよね」と素直な気持ちに気づいてあげる ②「じゃあ、何をしてもらえたら一番助かるかな？」と自分の本音を聞いてあげる ③「もし手が空いてたらで大丈夫なんだけど…」と前置きしてお願いしてみる このスモールステップの継続で、一人で抱え込む重荷がすーっと軽くなり、安心して周りを頼れるようになっていきますよ。

変わることを恐れてしまう人は、過去に否定され続けてきた。 ・新しいことに挑戦するのが怖い ・自分の意見を言うのにブレーキがかかる ・「どうせ自分なんて」と諦めてしまう だから、今のままでいようと固まってしまう。 でもね、それは弱いからじゃない。 子どもの頃、挑戦したことを否定された経験がある。 そうすると、「もう否定されたくない…」という気持ちが、一歩踏み出す事を危険なことと思い込むようになった だから、心を守るために「変わらないこと」を選んできた。 これは心がこれ以上傷つかないように守ってきた反応です。 だから、まずは自分を責めないでね。 ここから少しずつ一歩を踏み出すための3つのステップは… ①「あ、いま自分は守ろうとしてるんだな」と心の中でつぶやいてみる ②「本当はどうしたい？」と自分の本当の気持ちに優しく問いかけてみる ③「できる・できないは置いといて『やってみたいこと』を頭の中でイメージしてみる」 このスモールステップの継続で、少しずつ変化を恐れない自分へと変わっていきますよ。