taooo.nt

ชีวิตเปลี่ยนจริงจังครับ ผมเองก็รู้สึก - รูปร่างดีขึ้น > ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี > มั่นใจ > ชีวิตดี - ไม่ปวดเมื่อยบ่อย เหมือนเคยได้ยินว่าถ้าเราปวดหรือเจ็บตรงไหน แสดงว่าส่วนนั้นอ่อนแอ - อย่าลืม คาร์ดิโอ หรือ เดิน กันด้วยล่ะ - ฮอร์โมนช่วยไหมไม่แน่ใจ หมอและงานวิจัยบอกช่วย ซึ่งสิ่งที่ผมสัมผัสได้คืออารมณ์ไม่เหวี่ยง รู้สึกอารมณ์ stable ขึ้นมาก - นอนง่าย 😂 - ต้องไปฟิตเนสมั้ย? > ไม่จำเป็นถ้าสามารถซื้ออุปกรณ์เล่นที่บ้านได้ หรือ บอดี้เวทก็ได้ (เล่นดีๆ โดนว่าเครื่องอีก) - เมื่อก่อนเล่นเยอะ หลังๆ เล่นน้อยเพราะแบ่งเวลาแต่ความหนักเท่าเดิม - ตอนนี้ที่เล่นเหลือแค่: - Bench press - Dumbbel Fly - Lateral raise - Dip - Pull up (แบบบาร์) - พวกขา, แขน, ท้อง ส่วนอื่นเล่มเสริมวันอื่นที่มีโอกาส แต่โปรแกรม fix จะเป็น 5 ท่าข้างบน