Mathus

ผมส่วนมากพักจนหายเหนื่อยละค่อยต่อเพิ่มหรือเท่าเดิมก็เเล้วเเต่ท่า

🏋️‍♂️ พักระหว่างเซต (Rest Time) นานแค่ไหนถึงจะดี? ส่วนตัวผมถ้าเล่นเวทหนัก ๆ จะพักประมาณ 2–3 นาที เพราะรู้สึกว่าช่วยให้ฟื้นแรงได้ดีขึ้น และยังยกน้ำหนักในเซตต่อไปได้เต็มที่ เมื่อก่อนเคยพักแค่ 1 นาที บางทียังไม่ทันหายเหนื่อยก็ต้องเริ่มเซตใหม่แล้ว 😂 💡 จริง ๆ แล้วการพัก 2–4 นาที โดยเฉพาะท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น Squat หรือ Bench Press ช่วยให้รักษาประสิทธิภาพและจำนวนครั้งในการยกได้ดีกว่าการพักสั้นเกินไป แต่ก็ไม่จำเป็นต้องพักนานทุกท่า ขึ้นอยู่กับความหนักและเป้าหมายของแต่ละคนด้วย #Fitness #WeightTraining #สร้างกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนครบแล้ว แต่ทำไมกล้ามเนื้อยังไม่ขึ้น? หลายคนอาจโฟกัสกับการกินโปรตีนมากเกินไป จนลืมว่าการสร้างกล้ามเนื้อมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย สิ่งที่ควรเช็กมี 4 อย่าง การฝึก: ต้องมีความหนักที่เหมาะสม เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนา พลังงาน: กินแคลอรีให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย การพักผ่อน: นอนหลับให้เพียงพอและให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว ความสม่ำเสมอ: ฝึกต่อเนื่องและค่อย ๆ พัฒนาน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง โปรตีนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่กินโปรตีนเยอะแล้วกล้ามจะโตเอง คุณคิดว่าตัวเองติดปัญหาข้อไหนมากที่สุด?

เมื่อคืนตลาดการเงินผันผวนหนักมาก 📉 ทั้งตลาดหุ้น Bitcoin รวมถึงทองคำ ต่างปรับตัวลงแรง บางครั้งการรักษาเงินต้นและบริหารความเสี่ยงก็สำคัญไม่แพ้การทำกำไร เมื่อคืนใครพอร์ตแดงกันบ้างครับ? หรือมีใครมองว่าเป็นโอกาสเข้าซื้อ? 👀

🍳 มื้อเช้าชอบกินโปรตีนอะไรกันครับ? ส่วนตัวผมมีอยู่ 2 เมนูที่กินบ่อย 🥚 บางวันกินไข่ 3–4 ฟอง แต่เลือกกินไข่แดงแค่ 1–2 ฟอง 🍌 บางวันกินกรีกโยเกิร์ตคู่กับกล้วย ได้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต พยายามให้มื้อเช้ามีโปรตีน เพื่อช่วยให้ได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดวัน 💪 แล้วเพื่อน ๆ สายกินอะไรเป็นโปรตีนมื้อเช้ากันครับ?

ไม่ได้หมวยเเต่สวยครับ

ผมเป็นคนขี้เกียจเล่นขามาก 😂 แต่พอถึงวันเล่นขาทีไร แม่งก็ต้องใส่ให้สุดทุกที เหนื่อยก็เหนื่อย แต่พอเล่นเสร็จกลับรู้สึกสนุกและสะใจดี 💀

หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตได้ แต่อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวนะครับ ภาวะน้ำเป็นพิษเกิดจากการดื่มน้ำปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายจะจัดการได้ โดยเฉพาะการดื่มน้ำจำนวนมากในเวลาสั้น ๆ ซึ่งธรรมชาติคนเราดื่มไม่ถึงแน่นอน สำหรับคนทั่วไปที่ดื่มน้ำตามปกติและกระจายการดื่มตลอดวัน โอกาสเกิดภาวะนี้ถือว่าพบได้น้อยมาก

🌭 ไส้กรอกและเนื้อแปรรูป กินบ่อยแค่ไหนถึงควรระวัง? ไส้กรอก แฮม เบคอน และเนื้อแปรรูปหลายชนิดมักมีโซเดียมสูง และบางชนิดมีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างมาก นอกจากนี้ เนื้อแปรรูปยังมีความเกี่ยวข้องกับโรคบางโรคหากคุณกินเป็นประจำ ไม่ได้หมายความว่ากินครั้งเดียวแล้วจะเป็นอันตราย แต่ควรจำกัดปริมาณและไม่กินเป็นประจำทุกวัน ส่วนตัวผมกินนาน ๆ ครั้ง และพยายามเลือกกินของที่แปรรูปน้อย เป็นหลัก 💪 แล้วคุณกินไส้กรอกหรือเบคอนบ่อยแค่ไหนครับ?

การลงทุนในร่างกายก็เหมือนการลงทุนระยะยาว การออกกำลังกายและดูแลโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ อาจไม่ได้เห็นผลชัดเจนในวันแรก ๆ แต่สิ่งที่ได้รับกลับมาคือพลังงานที่ดีขึ้น สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และความมั่นใจในตัวเอง เพราะร่างกายเป็นสินทรัพย์ที่เราต้องใช้ไปตลอดชีวิต

เกือบ 2 เดือนที่ผ่านมา ผมแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย 🏋️‍♂️ เรื่องกินก็เหมือนกัน อยากกินอะไรก็กิน ไม่ต้องคอยคุมอาหารหรือกังวลกับแคลอรีเหมือนเมื่อก่อน ยอมรับว่าช่วงนี้ก็มีความสุขดีนะ ไม่ต้องมาคอยเคร่งกับตัวเองฝืนตัวเอง ตอนนี้กำลังกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง 💪 ครั้งนี้อยากดูแลตัวเองให้ดี โดยไม่ต้องมาเคร่งขนาดนั้น บางทีการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน อาจไม่ใช่การทำให้เป๊ะที่สุด แต่เป็นการหาจุดที่เราทำได้โดยไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป

ก่อนเข้ายิมทุกคนกินอะไรกันบ้างครับ? ส่วนตัวผมมองว่ามื้อก่อนเล่นเวทไม่จำเป็นต้องกินเยอะ แค่มีพลังงานเพียงพอและไม่แน่นท้องก็พอ 🍚 คาร์บ (ข้าวหรือขนมปัง) 🍌 กล้วย 🥤 เครื่องดื่มโปรตีน ทุกคนกินอะไรก่อนออกกำลังกายกันบ้าง