หิวบ่อยๆ ร่างกายอยากบอกอะไร? - กินอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง แป้งขัดสีบ่อยๆ ทำให้อิ่มไม่นาน - นอนน้อย ทำให้ฮอร์โมนหิวเพิ่มขึ้น - สภาวะทางอารมณ์ ความเศร้า ความเครียด กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล เพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวาน - อดอาหาร กินน้อยเกินไปนานๆ ร่างกายจะโหยพลังงาน ทำให้หิวบ่อย

แค่ขี้เกียจทำงาน หรือกำลังหมดไฟ? 😮‍💨 เหนื่อยชั่วคราว — ไม่อยากทำงานหลังหยุดยาวหรือทำงานหนัก แต่รู้สึกดีขึ้นเมื่อได้พัก 😣 เครียดสะสม — คิดเรื่องงานไม่หยุด กังวล หงุดหงิดง่าย แม้เลิกงานแล้วก็ยังรู้สึกกดดัน 🪫 Burnout — รู้สึกหมดพลังจากงานต่อเนื่อง เริ่มเบื่องาน และรู้สึกว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง หากอาการไม่ดีขึ้นแม้ได้พัก หรือเริ่มกระทบชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ

คอเลสเตอรอลสูง ควรเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง? - เนื้อสัตว์ติดมันและหนังสัตว์ เช่น หมูสามชั้น ปีกไก่ติดหนัง และแคปหมู - เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ สมอง และกระเพาะ - อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ น้ำมันมะพร้าว เนยสด ไส้กรอก กุนเชียง - ขนมและเบเกอรีที่มีไขมันทรานส์ เช่น เค้ก คุกกี้ และขนมอบที่ใช้เนยขาวหรือมาการีน แนะนำ : ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว และน้ำมันมะกอก พร้อมเพิ่มผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหาร

#ภาวะเลือดออกในสมอง เกิดจากหลอดเลือดในสมองฉีกขาดหรือรั่ว ทำให้เลือดออกและกดเบียดเนื้อสมอง ส่งผลให้สมองทำงานผิดปกติ เป็นภาวะฉุกเฉินที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน อาการของภาวะเลือดออกในสมอง - มีอาการชา อ่อนแรง ที่แขน ขา ใบหน้า ซีกใดซีกหนึ่งของร่างกาย อย่างฉับพลัน - ปวดหัวรุนแรงอย่างฉับพลัน มักเป็นการปวดมากชนิดที่ไม่เคยปวดมาก่อน - คลื่นไส้ อาเจียน - พูดไม่ชัด สับสน ปากเบี้ยว กลืนลำบาก ลิ้นแข็ง - ซึม หมดสติ - มีอาการชัก - สูญเสียการทรงตัวหรือการควบคุมร่างกาย - มีการมองเห็นผิดปกติ

5 สัญญาณเตือน กำลัง #Burnout หรือเปล่า? 1. เหนื่อยล้าตลอดเวลา แม้พักผ่อนแล้วก็ยังรู้สึกหมดแรง ไม่สดชื่น 2. เบื่อหน่ายสิ่งที่เคยชอบ ขาดแรงจูงใจ ไม่อยากเริ่มต้นทำงานหรือทำกิจกรรมที่เคยมีความสุข 3. หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ รู้สึกหมดความอดทน อยากอยู่คนเดียว หรือไม่อยากพูดคุยกับใคร 4. สมาธิลดลง คิดงานไม่ออก ขี้ลืม ตัดสินใจยาก หรือทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 5. ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ นอนไม่หลับ ปวดหัว หรือมีความเครียดสะสม ถ้ามีอาการเหล่านี้ต่อเนื่องจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรหาเวลาพักและดูแลใจตัวเองนะคะ หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจค่ะ 💚

วัย 40+ ระวัง! #โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ มีพฤติกรรมเสี่ยงแบบไหนบ้าง? - ความเครียดเรื้อรัง - นั่งทำงานเป็นเวลานาน - ไม่ออกกำลังกาย - น้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง - สูบบุหรี่ - ทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเป็นประจำ หากมีความดันสูง ไขมันในเลือดสูง หรือประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ก็จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นกว่าคนทั่วไปค่ะ

การติดเชื้อ HPV ส่วนใหญ่มักไม่แสดงอาการ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าติดเชื้อ? คลิปนี้มีคำตอบค่ะ 🎥 #HPV #มะเร็งปากมดลูก

อาหารที่เป็นตัวเร่งความเสื่อมของสมอง - อาหารแปรรูป (Ultra-processed Foods) เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกล่องแช่แข็ง - เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล - อาหารทอด - ไขมันทรานส์ - เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน - การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก การทานอาหารเหล่านี้บ่อยๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคหลอดเลือด และอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองในระยะยาว

การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็วหรือเต้นแอโรบิก อาจช่วยลดความเสี่ยง #มะเร็งเต้านม เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกายเลย และยังช่วยลดความเสี่ยงการกลับมาเป็นซ้ำในผู้ที่เคยได้รับการรักษามะเร็งเต้านมด้วยนะคะ

10 สัญญาณเตือน ร่างกายกำลัง #แก่เร็วกว่าอายุจริง 😴 นอนพอ แต่ตื่นมาไม่สดชื่น เหนื่อยง่าย 🌙 หลับยาก หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย 🍩 น้ำหนักขึ้นง่าย ไขมันสะสมรอบเอวมากขึ้น 💪 กล้ามเนื้อลด แรงตก ออกกำลังกายแล้วฟื้นตัวช้า ⚖️ ลดน้ำหนักยาก ทั้งที่พฤติกรรมการกินใกล้เคียงเดิม 🧠 สมองล้า คิดช้าลง สมาธิลด ขี้ลืมกว่าเดิม 😣 เครียดง่าย หงุดหงิดบ่อย รับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น 🦴 ปวดเมื่อยง่าย ข้อตึง ทรงตัวไม่ดีเหมือนเดิม 🩺 ค่าตรวจสุขภาพเริ่มเปลี่ยน เช่น น้ำตาล ไขมัน ความดันสูงขึ้น หรือพบไขมันพอกตับ 🔎 รู้สึกร่างกายไม่ฟิตเหมือนเดิม ทั้งที่อายุยังไม่มาก เช่น เหนื่อยง่าย ฟื้นตัวช้า นอนหลับไม่เต็มที่ คุมน้ำหนักยาก สมองไม่สดใส หรือออกแรงได้น้อยลงกว่าเดิม 🔗samitivejhospitals.com/th/ar…

ปวงข้าพระพุทธเจ้า ขอน้อมเกล้าน้อมกระหม่อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้

#ตากระตุก เป็นลางบอกเหตุ หรือร่างกายกำลังส่งสัญญาณอะไร? - ตาล้า ตาแห้ง - นอนหลับไม่เป็นเวลา พักผ่อนไม่พอ - ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน - ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป - สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป - แสงสว่าง แสงจ้า - ลม หรือมลพิษทางอากาศ - เกิดการระคายเคืองที่เปลือกตาด้านใน โรคภูมิแพ้ - การขาดวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารบางชนิด

อยากหลับลึก หลับเต็มอิ่ม ต้องทำอย่างไร? เพราะการนอนที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนด้วยนะคะ 😴 ปรับพฤติกรรมอย่างไรให้หลับได้ดีขึ้น ☕ คาเฟอีนส่งผลต่อการนอนมากแค่ไหน 💤 มีอะไรที่อาจรบกวนการหลับลึกโดยไม่รู้ตัว

หลายคนอาจกังวลเรื่องการกินโปรตีนระหว่างรักษามะเร็ง หากกินมากไปจะไม่ดีต่อโรคจริงมั๊ย แล้วผู้ป่วยมะเร็งควรกินโปรตีนแค่ไหน? คุณหมอมีคำตอบในคลิปนี้ค่ะ #มะเร็ง #โปรตีน

6 หลัก Lifestyle Medicine ดูแลสุขภาพสมอง ลดความเสี่ยง #อัลไซเมอร์ 🥗 1. กินอาหารที่ดีต่อสมอง เน้นผัก ผลไม้ โดยเฉพาะเบอร์รี ปลา ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันมะกอก ลดอาหารแปรรูป ของทอด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 🏃‍♀️ 2. เคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับการฝึกแรงต้าน อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง 😴 3. นอนหลับให้มีคุณภาพ การนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพ เป็นส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมอง หากนอนกรนหรือสงสัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์ 🧘 4. จัดการความเครียด หาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ฝึกหายใจ ทำสมาธิ โยคะ หรือใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ 📚 5. เรียนรู้และกระตุ้นสมองอยู่เสมอ อ่านหนังสือ เรียนภาษา เล่นดนตรี หรือฝึกทักษะใหม่ๆ ให้สมองได้เรียนรู้สิ่งใหม่อย่างต่อเนื่อง 👨‍👩‍👧‍👦 6. รักษาความสัมพันธ์และเข้าสังคม ใช้เวลากับครอบครัว พบปะเพื่อน หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่สนใจ เพราะการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพสมอง

#ปอดอักเสบ จากการติดเชื้อ อาจเกิดตามหลังการเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ โดยอาการอาจเริ่มขึ้นภายในไม่กี่วัน หรือใช้เวลานานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับชนิดของเชื้อ 📍อาการ : มีไข้สูง ไอ มีเสมหะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้-อาเจียน หายใจลำบาก หรือเจ็บแน่นหน้าอก สำหรับผู้สูงอายุ อาการอาจแตกต่างจากคนทั่วไป โดยเฉพาะถ้าเริ่ม สับสนหรือซึมลง แม้ไข้จะลดลงแล้ว ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อในปอดได้ค่ะ ช่วงนี้อาการเปลี่ยนแปลงบ่อย ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ

เช็กสัญญาณเตือน #มะเร็งเต้านม ที่สังเกตได้ด้วยตัวเอง • คลำพบก้อนที่เต้านมหรือใต้รักแร้ • ขนาดหรือรูปร่างของเต้านมเปลี่ยนไปจากเดิม • ผิวเต้านมบุ๋ม บวมหนา หรือมีลักษณะคล้ายเปลือกส้ม • มีของเหลวหรือเลือดไหลออกจากหัวนม • มีอาการเจ็บ บวม แดง หรืออักเสบผิดปกติ • มีผื่นหรือแผลบริเวณหัวนมที่รักษาแล้วไม่หาย หากพบอาการเหล่านี้ แนะนำปรึกษาแพทย์ หรือตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมนะคะ

เช็กสัญญาณเตือน #เบาหวาน หากมีอาการเหล่านี้ โดยเฉพาะเมื่อมีปัจจัยเสี่ยง เช่น น้ำหนักเกิน อ้วนลงพุง หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นเบาหวาน • ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน • กระหายน้ำหรือคอแห้งบ่อย • น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ • อ่อนเพลีย • มีแผลติดเชื้อที่ผิวหนังบ่อยๆ และหายช้า • สายตาพร่ามัว • ชาปลายมือ ปลายเท้า

ปวดไมเกรนแบบไหน ควรรีบพบหมอ? โดยทั่วไป ไมเกรนสามารถปวดได้นาน 4–72 ชั่วโมง แต่หากอาการเปลี่ยนไปจากเดิม รุนแรงขึ้น หรือมีอาการผิดปกติร่วมด้วย 🚨 ควรพบแพทย์ทันที หากมีอาการ เช่น • ปวดศีรษะรุนแรงและเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน • ปวดศีรษะร่วมกับไข้และสับสน • อาการปวดรุนแรงขึ้นหลังไอ ออกแรง หรือขยับตัว • แขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด หรือมีอาการชา • มองเห็นผิดปกติ เช่น ตามัว เห็นภาพซ้อน หรือเห็นแสงวาบ