タマひろ🌿タマヌオイル

食後に眠くなるのは、血糖値スパイクのせい？ 半分正解で、半分ちがいます。 昼すぎは、昼ごはんを食べなくても眠くなる時間帯。 昼食の代わりに、1時間ごとに少しずつ液体の栄養をとってもらった研究でも、昼すぎに眠気や集中力の落ち込みが出ました。 体内時計による眠気です。 食後の眠気の原因は、1つではありません。 ①体内時計 昼すぎは、食べなくても眠くなる時間。寝不足だと強く出ます。 → 眠いときは15〜20分の昼寝。長く寝すぎないのがコツ。 ②糖質が多く、上がりやすい昼ごはん 昼すぎの眠気を強めやすいと言われています（研究によって結果はちがいます）。 → ラーメンと半チャーハン、うどんといなり寿司のような、主食が重なるセットを避ける。 ③量の多い昼ごはん 重い昼食は軽い昼食より、午後の運転で眠気によるふらつきがふえた研究があります。 → 腹八分目で止める。大盛りやおかわりは控えめに。 「眠い＝スパイク」と決めつけず、いくつか重なっていないか見てみてくださいね。 逆に、眠くならないから血糖値は大丈夫、とも限りません。 あなたは、昼食後に眠くなりますか？

「家の中でできる運動ってありますか？」 よく聞かれる質問です。 雨の日や、外に出られない日も、食後の血糖値対策は家の中でできます。 筋肉は、食後の糖の受け皿。 食後に筋肉を使うと、血糖値の上がり方がゆるやかになります。 ①座ったまま かかと上げ → 上がり方が約半分 ②浅いスクワット → 約4割減 ③階段の上り下り3分 → 約2割減 ※研究ごとに条件はちがいます 1つだけでも大丈夫です。 ひざや腰が痛むときは、無理しないでくださいね。 あなたができそうなのはどれですか？