20^ oc doodles (I vent and overshare a lot..😭) 𓆜𓆞𓆝🗝️🔮💌💫
Joined September 2022
- Tweets5.3K
- Following253
- Followers1K
- Likes14.9K
delulu babyshark 🦈 retweeted
ถ้าอยากหลุดพ้นจากชีวิตที่เป็นอยู่ตอนนี้ ก็อย่ามัวกังวลว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเปลี่ยนแปลงมันได้
เพราะไม่ว่าจะใช้เวลา 12 เดือนหรือ 12 ปี ระหว่างทางมันก็ต้องเหนื่อยและเจอเรื่องยากอยู่ดี
ในเมื่อยังไงเวลาก็เดินต่อไปเรื่อย ๆ ทำไมไม่ใช้มันไปกับการสร้างชีวิตที่ตัวเองต้องการล่ะ?
จะสำเร็จช้าหรือเร็วก็ไม่สำคัญเท่ากับการที่เรายังลงมือทำสิ่งที่มีความหมายกับชีวิตตัวเองอยู่
#มินนี่แปลให้
delulu babyshark 🦈 retweeted
6 เดือนอาจเปลี่ยนชีวิตคุณไปได้ไกลกว่าที่คิด ถ้าเลิกพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน
หลายคนมีเป้าหมายเต็มไปหมด อยากเก่งภาษา อยากหาเงินเพิ่ม อยากเริ่มธุรกิจ อยากพัฒนาตัวเองอีกสารพัด แต่สุดท้ายกลับไม่มีอะไรคืบหน้าเท่าที่หวัง เพราะแบ่งเวลาและสมาธิให้ทุกอย่างจนหมด
ลองเลือกมาแค่ 1 เป้าหมายที่สำคัญที่สุด แล้วทุ่มเทให้มันทุกวัน ตัดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นออกไป และใช้พลังทั้งหมดกับสิ่งที่เลือก
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตทุกด้านพร้อมกัน แค่ทำเรื่องเดียวให้ก้าวหน้าอย่างจริงจังตลอด 6 เดือน ผลลัพธ์ก็อาจแตกต่างจากเดิมมากแล้ว
บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราไปถึงเป้าหมายช้า ไม่ใช่เพราะพยายามน้อยเกินไป แต่เพราะกำลังพยายามทำหลายอย่างเกินไป
#มินนี่แปลให้
delulu babyshark 🦈 retweeted
เลื่อนเจอประโยคนี้ อ่านจบแล้วน้ำตาร่วงเลยอะ “ครั้งหนึ่งเคยทำให้พ่อกับแม่เสียใจ และในเช้าวันต่อมา พ่อกับแม่ก็ยังทำอาหารเช้าให้กินเหมือนเดิม ตอนนั้นถึงได้เข้าใจ ว่ารักแท้หน้าตาเป็นยังไง” บางทีเราก็เผลอใจร้าย กับคนที่รักเราที่สุด ในขณะเดียวกัน วันที่เราใจร้ายที่สุด เขายังปฏิบัติกับเราด้วยความรักเหมือนเช่นเคย 😭
delulu babyshark 🦈 retweeted
ยืนยันจากคนเคยเป็นเป็น unconscious stress (ภาวะเครียดไม่รู้ตัว) สุขภาพการนอนส่งผลต่อสุขภายร่างกาย 100% อาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังเครียด
- นอนหลับยาก นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาไม่สดชื่น
- ปวดเมื่อยเรื้อรัง ปวดหัว คอ บ่า ไหล่แบบไม่รู้ตัว
- ระบบย่อยผิดปกติ แน่นท้อง ท้องอืด ขับถ่ายไม่ปกติ
- ใจสั่น เหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่กว่าปกติ
- หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน โกรธหรือเศร้าเร็วกว่าปกติ
- สมองล้า ไม่มีสมาธิ โฟกัสยาก และอ่อนเพลียตลอดเวลา
- ปลีกตัว อยากอยู่คนเดียวและเลิกสนใจสิ่งที่เคยชอบ
ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีนอกจากการกินและออกกำลังกาย ก็ยังมีการนอนที่สำคัญมากไม่แพ้กันเลย อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนด้วยนะคะ
🚨สัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้า🚨
🥉ระดับที่เริ่มน่าเป็นห่วง
1. เริ่มละเลยการอาบน้ำหรือไม่อยากอาบน้ำ
2. ไม่ยอมกินข้าว หรือข้ามมื้ออาหาร
3. ปล่อยให้ผมเผ้ารุงรัง ไม่ดูแลตัวเอง
4. ละเลยสุขอนามัยส่วนตัว และปล่อยให้ที่อยู่อาศัยรกหรือสกปรก
🥈ระดับที่เริ่มเข้าใกล้ขีดจำกัด
1. นอนไม่หลับ
2. ไม่มีแรงแม้แต่จะลุกออกจากเตียง
3. ตื่นขึ้นมากลางดึกหลายครั้ง
4. เริ่มยกเลิกนัดหมายหรือไม่อยากไปทำงาน
🥇 ระดับใกล้ถึงจุดแตกสลาย
1. โทษตัวเองอยู่ตลอดเวลาและมากเกินไป
2. รู้สึกผิดทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรผิด
3. แอบร้องไห้เมื่ออยู่คนเดียว
4. ความทุกข์และความเจ็บปวดภายในเริ่มแสดงออกมาให้คนอื่นเห็น
อ่านต่อทั้งหมด
👇🏻👇🏻
delulu babyshark 🦈 retweeted
“เรื่องที่ผ่านไปแล้ว มันก็ผ่านไปแล้ว เหมือนวันวาน อย่าเก็บเอามาเป็นหนามทิ่มแทงตัวเองอีกเลย”
หลวงพ่อชา สุภัทโท
delulu babyshark 🦈 retweeted
สังเกตไหมเวลาที่คาดหวังอะไรมากๆมักจะไม่เป็นไปตามที่หวัง แต่กลับกัน เมื่อไหร่ที่ปล่อยใจให้สบาย ทำให้เต็มที่เท่าที่ไหวและปล่อยให้ตัวเองได้พักเมื่อเหนื่อย ผลลัพธ์กลับออกมาเป็นไปตามที่ใจต้องการ
delulu babyshark 🦈 retweeted
“ยากไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้ แค่มันเป็นเรื่องที่เรายังทำไม่เป็นก็เท่านั้นเอง”เวลาเจองานยาก ๆ เราจะบอกตัวเองว่า ไม่จำเป็นต้องเก่งตั้งแต่ครั้งแรก แต่ต้องยอมให้ตัวเองได้เรียนรู้ก่อน ไม่เข้าใจก็ถาม ทำไม่ได้ก็ฝึก ผิดพลาดก็แก้ไข เหนื่อยก็พัก ที่สำคัญคือ อย่าเพิ่งตัดสินว่าตัวเองทำไม่ได้ ทั้งที่ยังไม่ได้ให้โอกาสตัวเองลองอย่างเต็มที่ เพราะหลายเรื่องที่วันนี้เราทำได้อย่างง่ายดาย ครั้งหนึ่งมันก็เคยเป็นเรื่องยากสำหรับเราเหมือนกัน
delulu babyshark 🦈 retweeted
9 วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) และทักษะการเข้าสังคมให้ดีขึ้น
1. หัดชื่นชมคนอื่นบ่อย ๆ เมื่อเห็นใครทำอะไรดีหรือมีข้อดี ก็ควรพูดชมอย่างจริงใจ
2. อย่านินทาคนอื่นลับหลัง โดยเฉพาะการพูดถึงคนอื่นในทางเสียหายตอนที่เขาไม่อยู่
3. อย่าบ่นเรื่องชีวิตตัวเองให้คนอื่นฟังตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องระบายความทุกข์หรือความลำบากของตัวเองในทุกบทสนทนา
4. ถ้าไม่รู้จะชวนคุยเรื่องอะไร ให้ลองคุยเรื่องอาหาร เป็นหัวข้อที่เข้าถึงง่ายและช่วยเริ่มบทสนทนาได้
5. ต่อให้ไม่ชอบใคร ก็ไม่จำเป็นต้องแสดงออกให้เขารู้ รักษามารยาทและวางตัวให้เหมาะสม
6. เคารพความเป็นส่วนตัวของคนอื่น ไม่ถามเรื่องส่วนตัวที่ไม่ควรถาม หรือเรื่องที่อีกฝ่ายอาจไม่สะดวกตอบ
7. เมื่อเกิดปัญหา ให้มองความรับผิดชอบของตัวเองก่อน แทนที่จะรีบโทษคนอื่น ลองทบทวนก่อนว่าเรามีส่วนผิดตรงไหนบ้าง
8. คนอื่นล้อเลียนตัวเองได้ แต่เราไม่ควรล้อเลียนเขาตาม เพราะสิ่งที่เขาพูดขำ ๆ เกี่ยวกับตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าเขาจะโอเคเมื่อได้ยินจากคนอื่น
9. อย่าเข้าหาคนอื่นโดยมีผลประโยชน์แอบแฝง เพราะเมื่ออีกฝ่ายรู้สึกว่าเราต้องการอะไรบางอย่างจากเขา ก็อาจทำให้เขาระแวงและไม่ไว้วางใจ
#มินนี่แปลให้
delulu babyshark 🦈 retweeted
การก้าวผ่านความเสียใจในรูปแบบที่ต่างออกไป: เมื่อความสัมพันธ์จบลง หลายคนอาจเลือกที่จะหาความรักครั้งใหม่เพื่อกลบเกลื่อนความเหงา หรือออกไปปาร์ตี้เพื่อลืมเลือน
การเลือกพัฒนาตัวเอง (Self-Improvement): แต่กับบางคน พวกเขาเลือกที่จะหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง เช่น เริ่มออกกำลังกาย ฝึกฝนพัฒนาตนเอง ให้ความสำคัญกับคุณค่าของตัวเอง และถอยห่างจากโลกภายนอกเพื่อสร้างตัวตนขึ้นมาใหม่และเติบโตอย่างมั่นคง
มุมมองความรักที่แท้จริง: โพสต์ดังกล่าวชี้ให้เห็นว่า หากอีกฝ่ายเลือกที่จะหันมาโฟกัสกับการสร้างตัวเองแบบนี้ นั่นแปลว่า "เขาเคยรักคุณจริงๆ" และการที่คุณปล่อยให้คนที่มีคุณค่าและหายากเช่นนี้หลุดมือไป อาจเป็นเรื่องที่น่าเสียดายที่สุด
มุมมองเสริมจากคอมเมนต์: มีการเสริมด้วยว่า คนที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเราตั้งแต่แรก ย่อมขาดความเข้าใจที่แท้จริงว่าเราเป็นใคร แม้กระทั่งในวันที่ความสัมพันธ์นั้นจบลงไปแล้วก็ตาม
Si terminaste una relación y descubriste que esa persona no salió desesperada a buscar otro amor, ni se refugió en fiestas para olvidar… sino que comenzó a ejercitarse, a entrenar, a priorizarse y a alejarse del mundo para reconstruirse y crecer, siento decirte que esa persona de verdad te amaba. Y también siento decirte que perdiste a alguien extraordinario; alguien que difícilmente volverás a encontrar. Ni siquiera en otra vida.
delulu babyshark 🦈 retweeted
การยอมรับความจริงว่าเรากำลังใช้ชีวิตในระบบที่ผิดพลาดคือก้าวแรกที่ยากที่สุดเลย ผมเองก็เคยติดอยู่ในวงจรเดิมๆ มานานเพราะไม่ยอมรับว่านิสัยบางอย่างมันฉุดเราไว้ การเริ่มปรับจากจุดเล็กๆ ที่ควบคุมได้ง่ายที่สุดอย่างตารางการนอนหรือการจัดโต๊ะทำงานดูจะเป็นทางออกที่ทำได้จริงมากกว่าการตั้งเป้าหมายใหญ่เกินตัวนะ
เซฟค่ะ!!! วิธีเปลี่ยนชีวิตตัวเองใน 6-12 เดือน
- เริ่มจากการยอมรับก่อนว่า ชีวิตตอนนี้คือผลรวมของสิ่งที่เราทำซ้ำ ๆ สิ่งที่เรายอม สิ่งที่เราเรียนรู้ สิ่งที่เราหนี และสิ่งที่เราเชื่อมาตลอดถ้าอยากให้ชีวิตเปลี่ยน ก็ต้องเปลี่ยนระบบที่ทำให้เราใช้ชีวิตแบบเดิมทุกวัน
- แบ่งออกเป็น 2 ช่วงใหญ่ ๆ คือ ช่วงแรก ใช้ประมาณ 20 ชั่วโมงจัดชีวิตใหม่
- ชั่วโมง 1-3 เช็กชีวิตตัวเองก่อน แบ่งชีวิตเป็น 6 เรื่อง สุขภาพ / เงินและงาน / ความรู้และทักษะ / ความสัมพันธ์ / สภาพแวดล้อม / สภาพจิตใจ แล้วให้คะแนนแต่ละเรื่อง 1-10 ตามความเป็นจริง จากนั้นลองดูว่า ปัญหาที่เกิดซ้ำ ๆ มาจากพฤติกรรมอะไร เช่น อยากเก่งขึ้นแต่เอาแต่ดูคลิปไม่เคยฝึกจริง อยากสุขภาพดีแต่นอนดึกทุกวัน อยากมีความสัมพันธ์ที่ดีแต่ไม่เคยเป็นฝ่ายทักหาใคร
ลองจดเวลา 7 วันด้วยว่าแต่ละวันหมดไปกับอะไรบ้าง เพราะบางทีสิ่งที่เราบอกว่าสำคัญ กับสิ่งที่เราใช้เวลาให้จริง ๆ อาจเป็นคนละเรื่องกันเลย สุดท้ายเลือกมาแค่ 3 ปัญหาที่ถ้าแก้ได้ ชีวิตจะดีขึ้นมากที่สุด ไม่ต้องพยายามแก้ทุกอย่างพร้อมกัน
- ชั่วโมง 4-5 คิดให้ชัดว่าอยากมีชีวิตแบบไหน อย่าเพิ่งเอาความสำเร็จของคนอื่นมาเป็นคำตอบของตัวเอง เห็นคนมีรถแพงไม่ได้แปลว่าเราต้องอยากรวยแบบเขา เห็นคนเที่ยวตลอดไม่ได้แปลว่าเราต้องอยากใช้ชีวิตแบบนั้น ลองถามตัวเองง่าย ๆ ว่า วันอังคารธรรมดา ๆ ที่เรามีความสุข หน้าตาเป็นยังไง อยากทำงานแบบไหน มีเงินประมาณไหนถึงรู้สึกมั่นคง อยากมีใครอยู่รอบตัว สุขภาพอยากเป็นยังไง เพราะชีวิตจริงไม่ได้มีแต่วันที่น่าตื่นเต้น ส่วนใหญ่คือวันธรรมดานี่แหละ จากนั้นลองเขียนภาพตัวเองในอีก 12 เดือนให้ชัด แล้วตั้งกฎกับตัวเองไม่กี่ข้อที่ไม่อยากกลับไปทำเหมือนเดิมอีก
- ชั่วโมง 6-8 เลิกเอานิสัยแย่ ๆ มานิยามตัวเอง แทนที่จะบอกว่า เราเป็นคนขี้เกียจ ลองเปลี่ยนเป็น ช่วงนี้เรามีนิสัยชอบเลี่ยงงานที่ต้องใช้เวลานาน เพราะอย่างแรกเหมือนกำลังบอกว่านี่คือตัวเรา แต่อย่างหลังคือพฤติกรรมที่ยังแก้ได้
- ถ้าอยากเป็นคนมีวินัย ก็ไม่ต้องเริ่มจากเปลี่ยนตัวเองทั้งชีวิต ลองให้สัญญาเล็ก ๆ กับตัวเอง เช่น ทุกเช้าจะทำงานสำคัญที่สุด 45 นาที แล้วทำให้ได้จริง ความมั่นใจไม่จำเป็นต้องมาจากการพูดกับตัวเองว่าเราทำได้ แต่มันค่อย ๆ มาจากหลักฐานว่า เราพูดว่าจะทำ แล้วเราทำจริง และต้องยอมให้ตัวเองเป็นมือใหม่ด้วย ช่วงแรกทำช้า ทำพลาด ดูไม่เก่ง เป็นเรื่องปกติ
- ชั่วโมง 9-11 กลับมาจัดการร่างกายและสมาธิ อย่าสร้างชีวิตที่ทะเยอทะยานบนการนอนน้อยทุกวัน จัดเวลานอนให้พอ ออกกำลังกายในแบบที่ทำต่อได้จริง กินให้ดีขึ้น และพักให้เป็น
ส่วนเรื่องสมาธิ ลองปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น เอามือถือออกจากโต๊ะเวลาทำงาน เลิกเปิดโซเชียลโดยไม่รู้ตัว และกำหนดเวลาเล่นให้ชัด ไม่จำเป็นต้องเลิกดูหนัง เล่นเกม หรือเล่นโซเชียลทั้งหมด แค่ไม่ปล่อยให้มันกินเวลาทุกช่วงที่ว่างcแล้วฝึกคิดด้วยตัวเองมากขึ้น เวลาเจอข้อมูลอะไร ลองถามว่า มีหลักฐานอะไรสนับสนุน มีอะไรที่แย้งกับมัน เรากำลังเชื่ออะไรอยู่ แล้วอะไรจะทำให้เราเปลี่ยนใจได้
- ชั่วโมง 12-14 เพิ่มทักษะที่ทำให้ตัวเองมีมูลค่ามากขึ้นcไม่ต้องเรียนพร้อมกัน 15 อย่าง เลือกมา 1 ทักษะที่มีคนต้องการจริง และเข้ากับสิ่งที่เราอยากทำจะเป็นการขาย การเขียน การตลาด โปรแกรมมิง ดีไซน์ วิเคราะห์ข้อมูล การสื่อสาร ตัดต่อวิดีโอ หรืออย่างอื่นก็ได้ แต่เรียนแล้วต้องทำจริง เรียน → ทำงานจริง → เอาออกไปให้คนเห็น → รับฟีดแบ็ก → แก้ → ทำใหม่ อย่าใช้เวลา 6 เดือนดู Tutorial แล้วไม่มีผลงานออกมาสักชิ้น
เรื่องเงินก็เหมือนกัน อย่างน้อยต้องรู้ว่าได้เงินเท่าไหร่ ใช้เท่าไหร่ มีเงินสำรองไหม มีหนี้ดอกเบี้ยสูงหรือเปล่า แล้วค่อยเรียนเรื่องออม ลงทุน ภาษี และความเสี่ยงต่อ
- ชั่วโมง 15-16 จัดสภาพแวดล้อมให้ช่วยเรา ถ้าอยากอ่านหนังสือ ให้วางหนังสือไว้ใกล้มือ ถ้าอยากใช้เงินน้อยลง เอาสิ่งที่กระตุ้นให้ซื้อออกไป ทำสิ่งที่อยากทำให้เริ่มง่ายขึ้น และทำสิ่งที่อยากเลิกให้ทำยากขึ้น รวมถึงลองเช็กคนรอบตัวด้วย ใครสนับสนุนเรา ใครกล้าพูดความจริงกับเรา ความสัมพันธ์ไหนที่เราละเลย และตรงไหนที่ควรมีขอบเขตมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องตัดใครออกเพียงเพราะเขาไม่ได้มีเป้าหมายเหมือนเรา
- ชั่วโมง 17-18 สร้างระบบที่ทำได้แม้วันที่ไม่มีแรง อย่าฝากชีวิตไว้กับแรงฮึด เพราะแรงฮึดไม่ได้มาทุกวัน สร้างโครงง่าย ๆ ให้ชีวิต เช่น ตื่นเวลาใกล้เคียงกัน รู้ว่างานสำคัญของวันนี้คืออะไร มีช่วงเวลาทำงานแบบไม่ถูกรบกวน มีเวลาฝึกทักษะ ออกกำลังกาย เจอคนสำคัญ และเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ ทุกสัปดาห์ลองถามตัวเองว่า สัปดาห์นี้ทำอะไรสำเร็จ หนีอะไรอยู่ อะไรทำแล้วเห็นผลที่สุด อะไรเสียเวลาโดยไม่จำเป็น อาทิตย์หน้าต้องเปลี่ยนอะไร แล้วเรื่องสำคัญที่สุดมีแค่เรื่องเดียวคืออะไร
วันที่แย่มากก็ไม่ต้องทำเต็มร้อย ให้มี เวอร์ชันขั้นต่ำของวัน เช่น ขยับร่างกาย 10 นาที ทำงานจริงจัง 20 นาที เรียน 10 นาที คุยกับใครสักคนดี ๆ และเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม อย่างน้อยวันแย่ ๆ จะไม่กลายเป็นวันที่เราทิ้งทุกอย่างไปเลย
- ชั่วโมง 19-20 เลือกเป้าหมายใหญ่ของปีแค่ 3 เรื่อง ไม่ต้องมี 25 เป้าหมายที่สำคัญเท่ากันหมด เลือกมา 3 เรื่อง แล้วกำหนดสิ่งที่ทำได้จริงเพื่อพาไปถึงตรงนั้น
อยากสุขภาพดี → ดูว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอไหม
อยากเก่งขึ้น → ดูว่าได้ฝึกจริงกี่ครั้ง
อยากการเงินดีขึ้น → เช็กรายรับรายจ่ายและเงินออมทุกเดือน
อยากความสัมพันธ์ดีขึ้น → ได้คุยกับคนสำคัญจริง ๆ บ่อยแค่ไหน
แล้วทำ ลิสต์สิ่งที่จะเลิกทำ ด้วย เพราะถ้าเพิ่มนิสัยใหม่ 5 อย่าง แต่ชีวิตยังเต็มเหมือนเดิม สุดท้ายก็ไม่มีเวลาทำอยู่ดี
- จากนั้นคือแผน 6-12 เดือน
เดือนแรกหยุดวงจรเดิมก่อน จัดเวลานอน เริ่มออกกำลังกาย ลดแจ้งเตือน เช็ก Screen Time เลือกทักษะหลักหนึ่งอย่าง เริ่มทำผลงานจริง กลับไปหาคนที่ละเลย และจดบันทึกสั้น ๆ ทุกวัน เดือนแรกไม่ต้องทำให้สุด แต่ต้องทำให้ต่อเนื่อง
- เดือน 2-3 สร้างความสามารถ
จริงจังกับทักษะที่เลือก ทำโปรเจกต์ สร้าง Portfolio เอางานออกไปให้คนเห็น รับฟีดแบ็ก แล้วแก้จุดที่ยังไม่ดี อย่าวัดว่าดูคลิปไปกี่คลิปหรืออ่านหนังสือไปกี่เล่ม ให้ดูว่า ตอนนี้เราทำอะไรได้มากกว่าเมื่อสามเดือนก่อน รวมถึงฝึกการสื่อสารให้ดีขึ้น เพราะต่อให้เก่งแค่ไหน ถ้าอธิบายงานไม่เป็น ฟังคนอื่นไม่เป็น หรือสื่อสารสิ่งที่คิดไม่ได้ โอกาสหลายอย่างก็หายไปเหมือนกัน
- เดือน 4-6 เอาสิ่งที่เรียนไปใช้กับโลกจริง
สมัครงาน รับงาน เสนอบริการ ทำโปรเจกต์ให้คนใช้จริง หาประสบการณ์ หรือร่วมงานกับคนอื่น เพราะบางจุดอ่อนจะไม่มีวันเห็น ถ้ายังเรียนอยู่คนเดียว ช่วงนี้ให้กลับมาดูเรื่องเงินด้วยว่า เพิ่มรายได้ตรงไหนได้ ลดอะไรได้ มีแผนออมหรือยัง และทักษะอะไรที่จะทำให้เรามีค่ามากขึ้นในสายงาน รวมถึงพาตัวเองไปอยู่ในที่ที่ได้เจอคนและโอกาสใหม่ ๆ แต่ไม่ใช่เข้าไปหาใครเพราะหวังจะได้อะไรจากเขาอย่างเดียว
- เดือน 7-12 เลิกเริ่มใหม่ แล้วทำของเดิมให้เก่งขึ้น
ดูว่าสิ่งไหนใน 6 เดือนที่ผ่านมาได้ผลจริง แล้วทำต่อ อะไรไม่เวิร์กก็ตัดออก เป้าหมายไหนตั้งไว้เกินจริงก็ปรับ ไม่ต้องสร้างตัวตนใหม่ทุกเดือน ไม่ต้องเห็นอะไรใหม่แล้วเปลี่ยนเป้าหมายตลอด บางทีสิ่งที่ทำให้เราไปได้ไกลกว่าเดิมคือ อยู่กับสิ่งที่เลือกไว้นานพอจนเริ่มเก่งจริง ข้อผิดพลาดที่ทำให้หลายคนกลับไปอยู่จุดเดิม คือพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน แล้วหมดแรงในไม่กี่วัน เสพความรู้เยอะกว่าลงมือทำ เปลี่ยนเป้าหมายตลอดจนไม่มีอะไรไปได้ไกล เอาความเร็วของคนอื่นมาตัดสินความก้าวหน้าของตัวเอง คิดว่ามีวินัยแปลว่าต้องทรมานตัวเอง คาดหวังว่าทุกเดือนต้องรู้สึกตื่นเต้น ทั้งที่ช่วงกลางมันน่าเบื่อเป็นเรื่องปกติ พลาดวันเดียวแล้วคิดว่าทุกอย่างพัง ต้องเริ่มใหม่หมด
จริง ๆ แล้ววันที่พลาดก็แค่กลับมาทำสิ่งที่ควรทำในครั้งถัดไป ไม่ต้องรอวันจันทร์ เดือนหน้า หรือปีใหม่ ไม่ได้บอกให้สร้างชีวิตที่ Productive ทุกนาที แต่บอกให้สร้าง ชีวิตที่เราไม่ต้องคอยอยากหนีออกจากมัน
ดูแลร่างกายตัวเองได้ มีทักษะที่เอาไปสร้างอะไรได้จริง จัดการเงินตัวเองได้ รักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญ คิดด้วยตัวเองเป็น ทำเรื่องยากได้ในเวลาที่จำเป็น แล้วรู้ว่าอะไรควรค่าแก่เวลาของเรา
เพราะอีก 12 เดือนยังไงก็ต้องมาถึงอยู่ดี คำถามคือ เราจะปล่อยให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ หรือจะใช้มันค่อย ๆ สร้างชีวิตที่อยากมี
#มินนี่แปลให้
delulu babyshark 🦈 retweeted
จดค่าา กำลังใจในการออกจากเซฟโซน
ถ้าเราไม่เปลี่ยนอะไรชีวิตในอีก 3-5 ปีข้างหน้า มันอาจเป็นชีวิตแบบตอนนี้ที่เล่นซ้ำอีกรอบ
หลายคนคิดว่าเดี๋ยวเวลาผ่านไป ทุกอย่างคงดีขึ้นเอง แต่ถ้าความคิด นิสัย และสิ่งที่เราทำทุกวันยังเหมือนเดิม ต่อให้ผ่านไปอีกกี่ปีก็อาจยังเจอปัญหาเดิม ๆ แค่เปลี่ยนสถานที่หรือเปลี่ยนคนเท่านั้น
เรามักกลับไปหาสิ่งที่คุ้นเคย เพราะมันรู้สึกปลอดภัยกว่า ถึงสิ่งนั้นจะทำให้เหนื่อยหรือไม่มีความสุขก็ตาม เลยกลายเป็นว่ารู้ทั้งรู้ว่าบางอย่างไม่ดี แต่ก็ยังทำแบบเดิมซ้ำ ๆ
สำหรับหลายคน 5 ปีไม่ได้แปลว่าได้ใช้ชีวิต 5 ปี แต่คือใช้ชีวิตปีเดิมซ้ำกัน 5 รอบ ตื่นมาไถฟีดเหมือนเดิม เลือกแบบเดิม หนีปัญหาด้วยวิธีเดิม แต่หวังว่าผลลัพธ์จะเปลี่ยน
ปัญหาคือพอพูดถึงการเปลี่ยนชีวิต เรามักคิดว่าต้องทำอะไรใหญ่มาก เช่น ลาออก ย้ายเมือง หรือเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด เลยรู้สึกหนักจนสุดท้ายไม่เริ่มสักที
แต่จริง ๆ การเปลี่ยนอาจเริ่มจากเรื่องเล็กมาก ถ้าปกติยอมคนตลอด ลองปฏิเสธสักครั้ง ถ้าเจอปัญหาแล้วชอบคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ลองจดสิ่งเล็ก ๆ ที่วันนี้ทำได้ดี หรือถ้าว่างเมื่อไรก็หยิบมือถือมาไถคลิป ลองแบ่งแค่วันละครึ่งชั่วโมงไปทำสิ่งที่ตัวเองอยากเก่งจริง ๆ เพราะหลายครั้งสิ่งที่ทำให้ชีวิตวนซ้ำ ไม่ใช่เหตุการณ์ใหญ่ แต่คือนิสัยเล็ก ๆ ที่เราทำเหมือนเดิมทุกวัน
ต่อให้เปลี่ยนงาน แต่ถ้าวิธีรับมือกับคนยังเหมือนเดิม ก็อาจเจอปัญหาความสัมพันธ์แบบเดิม เปลี่ยนแฟน แต่ถ้าวิธีคิดและรับมือกับความขัดแย้งยังเหมือนเดิม เรื่องเดิมก็อาจกลับมาอีก แค่เปลี่ยนคนแสดง
แล้วไม่ต้องรอให้รู้สึกว่า พร้อมแล้ว เพราะความพร้อมไม่มีวันสมบูรณ์แบบ ช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงมันอาจรู้สึกแปลก กังวล ไม่มั่นใจ หรือเผลอกลับไปทำแบบเดิมบ้าง เพราะเรากำลังออกจากสิ่งที่คุ้นเคย
ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิตในวันเดียวก็ได้ แค่หานิสัยหนึ่งอย่างที่ทำให้เราติดอยู่ที่เดิม แล้วเริ่มเปลี่ยนมันทีละนิด เพราะถ้าอีก 3 ปีข้างหน้า เรายังคิดเหมือนเดิม เลือกเหมือนเดิม และใช้ชีวิตเหมือนเดิมทุกวัน ก็คงยากที่จะได้ชีวิตที่ต่างจากวันนี้ ถ้าอยากให้ชีวิตเปลี่ยน บางอย่างในตัวเราก็ต้องเริ่มเปลี่ยนก่อนเลย
#มินนี่แปลให้
不改就会重复当前生活
最近看到让我醍醐灌顶的一句话：
「你的生活不会随时间自动升级，只会随习惯不断复制。不主动破局，未来只会循环旧剧本。」
很多人以为，时间流逝本身会带来转机。
日子一年年往前走，境遇就自然升级。但真相很残酷：如果你的思维、习惯没有发生改变，就算再过三五年，你依旧在重复当下的生活。
时间不是解药，行动才是。单纯等待岁月推着自己往前走，只会无限循环旧的困境，同样的烦恼，换个场景再次上演。心理学上有个概念叫认知闭环，心理学家阿尔伯特·班杜拉提出：人会无意识重复熟悉的行为模式，哪怕这个模式持续带来痛苦。
大脑偏爱安全感，哪怕这份安稳是困在内耗、犹豫、妥协里的虚假安稳。它会本能抗拒未知的改变，宁愿留在熟悉的困境里，也不愿尝试新路径。
之前听小宇宙一期成长类播客，嘉宾聊到一个观点：
大多数人的五年，不是五年的人生，只是把同一年重复了五遍。每天刷一样的信息，做一样的选择，遇到矛盾用同样的方式逃避，期待不一样的结果，这本身就是一种悖论。
很多人把改变想得宏大又沉重，觉得改变必须是大刀阔斧的转型，裸辞、搬家、彻底推翻现在的一切。于是迟迟不敢动身，一直原地观望。
但真正的破局，从来不是一次性的巨变，而是打破你日复一日的微小惯性。
你总是习惯性妥协，就练习一次勇敢拒绝；遇事第一反应自我否定，就刻意记录自己做得不错的小事；空闲时间习惯性刷短视频消耗精力，就每天留出半小时留给自己深耕。这些不起眼的调整，就是打破循环的切口。
荣格说：你潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。
那些反复出现的麻烦，不断踩中的坑，本质都是藏在潜意识里的旧模式在运转。只要潜意识没有转变，外部环境就算短暂变化，最后依旧会回到原来的轨道。
换一份工作，遇到同类人际问题；换一段关系，重复相似的矛盾。环境变了，但你没变，剧本就不会改写。
不要等“准备好了”再开始。
准备是永远没有终点的状态。我们总在等合适的时机，等自己足够强大，等外部条件全部到位，可时机从来不是等来的，是行动之后慢慢生成的。
改变的初期一定会不舒服。会焦虑、忐忑，会怀疑这么做有没有意义，甚至会短暂倒退。这不是做错了，只是大脑正在脱离长久以来的舒适惯性。这种不适感，恰恰是你跳出循环的证明。
不用一下子推翻全部生活，只需要找到困住你的那个核心习惯，一点点松动它。每一次微小选择，都是在改写未来的走向。
如果继续维持当下所有习惯与想法，三年后的生活，基本就是现在的复刻。
想要不一样的人生，先要成为不一样的自己。
delulu babyshark 🦈 retweeted
การได้คู่ที่ดีเหมือนการได้เพื่อนสนิทดีๆคนนึงเลยค่ะ มองตากันก็รู้ใจ คุยกันตบมุกโบ๊ะบ๊ะ มีเพื่อนกินข้าว มีเพื่อนพาไปเที่ยว มีคนคอยฟังสารทุกข์สุขดิบ รับฟังตอนเราอยากเล่าเรื่องไร้สาระ เตือนกันเรื่องเล็กๆน้อยๆ คอยชม ซัพพอร์ต และให้กำลังใจกันเสมอ ช่วยกันวางแผนอนาคต สนับสนุนความฝันกันและกัน กลับบ้านมาเหนื่อยๆ ได้กอดแฟนก็ชื่นใจ
delulu babyshark 🦈 retweeted
ปล่อยตัวเองมานานเกินไป จะกลับมามีวินัยในชีวิตอีกครั้งได้ยังไง?
15 วิธีดึงตัวเองกลับมาเป็นคนมีวินัย
1. เริ่มจากการนอนให้เร็วขึ้น
การนอนให้เพียงพอช่วยให้หน้าตาสดใสขึ้น ลดความโทรม และทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น ผู้เขียนแซวว่าแค่ปรับเวลานอนก็ช่วยแก้ปัญหาความโทรมได้ถึง 30% เลยทีเดียว
2. หาเหตุผลดี ๆ ที่ทำให้อยากตื่นเช้า
แทนที่จะตื่นมาพร้อมความรู้สึกว่าไม่อยากไปทำงาน ลองคิดถึงสิ่งดี ๆ ที่รออยู่ เช่น อาหารเช้าอร่อย ๆ การได้เจอเพื่อน หรือกิจกรรมที่อยากทำ จะช่วยให้เริ่มต้นวันด้วยความกระตือรือร้น
3. เสพคอนเทนต์ที่มีคุณภาพให้มากขึ้น
ลองดูหนังรางวัลออสการ์ สารคดี TED Talks หรือรายการให้ความรู้จากทั่วโลก เพื่อเปิดมุมมองใหม่ ๆ เพิ่มความรู้ และมีเรื่องน่าสนใจไว้พูดคุยกับคนอื่น
4. ลดเวลาการไถมือถือแบบไร้จุดหมาย
เลื่อนโซเชียล ดูคลิปสั้น หรือส่องชีวิตคนอื่นให้น้อยลง ลองเอาเวลาที่ได้คืนมาวันละ 1 ชั่วโมงไปอ่านหนังสือ ดูแลตัวเอง หรือออกกำลังกายแทน
5. เวลากินข้าว วางมือถือบ้าง
ลองกินข้าวโดยไม่ดูหน้าจอ แล้วหันมาคุยกับคนรอบตัวมากขึ้น นอกจากช่วยให้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นแล้ว ยังลดการก้มคอจ้องมือถือเป็นเวลานานด้วย
6. ให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอน
ก่อนนอนอย่ากินอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำมากเกินไป ลองแช่เท้า ทำสมาธิ หรือฟังหนังสือเสียง เพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอนให้ตรงเวลา
7. แบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักจากความเครียด
วันหยุดลองออกไปเที่ยวสถานที่ใหม่ ๆ โดยเฉพาะที่ที่คนไม่พลุกพล่าน สัมผัสธรรมชาติ วัฒนธรรม และสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ เพื่อเติมพลังให้ชีวิตและการทำงาน
8. ลองสร้างรายได้เสริม
ผู้เขียนมีประโยคว่า
八小时内求生存，八小时外求发展。
แปลว่า 8 ชั่วโมงทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ ส่วนเวลานอกงานคือโอกาสในการพัฒนาตัวเอง
ลองหางานเสริมหรือสร้างทักษะที่ต่อยอดเป็นรายได้ เพื่อเพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต แต่ไม่จำเป็นต้องทำงานจนไม่มีเวลาพัก
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
จะวิ่งเบา ๆ วิดพื้น ซิตอัป หรือเล่นโยคะก็ได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน ขอแค่ทำต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง พร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ
10. พัฒนาบุคลิกภาพและความมั่นใจ
ฝึกตัวเองให้มีคุณสมบัติ 3 อย่าง
พูดจานุ่มนวล สุภาพและให้เกียรติคนอื่น
จิตใจเข้มแข็ง ไม่หวั่นไหวง่ายเมื่อเจอปัญหา
ตัดสินใจเด็ดขาด ไม่ลังเลจนเสียโอกาส
ทั้งสามอย่างจะช่วยให้จัดการชีวิตและการทำงานได้ดีขึ้น
11. จัดห้องเพื่อจัดระเบียบจิตใจ
วันที่รู้สึกเหนื่อย เครียด หรือไม่มีความสุข ลองลุกขึ้นมาจัดห้อง เก็บโต๊ะทำงาน หรือทิ้งของที่ไม่จำเป็นออกไป บางครั้งสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
12. อย่าละเลยความสัมพันธ์กับคนรอบตัว
หาเวลาไปเยี่ยมครอบครัว เพื่อน หรือคนที่รัก อาจมีของฝากเล็ก ๆ น้อย ๆ ติดมือไปด้วย การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้เรามีคนคอยสนับสนุนในวันที่ยากลำบาก
13. ใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
ต่อให้ยุ่งแค่ไหนก็พยายามกินอาหารเช้า ก่อนออกจากบ้านใช้เวลา 5 วินาทีส่องกระจก เช็กทรงผมและเสื้อผ้า หรือเปิดเพลงโปรดตอนล้างหน้าแปรงฟัน เพื่อให้รู้สึกพร้อมเริ่มต้นวันใหม่
14. ฝึกจัดการเงินและวางแผนล่วงหน้า
จดรายรับรายจ่าย แยกหมวดหมู่การใช้เงิน เพื่อลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น และลองเตรียมของที่ต้องใช้ในวันรุ่งขึ้นตั้งแต่ก่อนนอน จะได้ไม่ต้องรีบร้อนตอนเช้า
15. บริหารเวลาและทบทวนตัวเองทุกวัน
ลองใช้เทคนิค Pomodoro โดยทำงานหรืออ่านหนังสือ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที เพื่อช่วยรักษาสมาธิ
ก่อนนอนใช้เวลาประมาณ 15 นาทีถามตัวเองว่า วันนี้ทำอะไรสำเร็จบ้าง อะไรที่ยังทำได้ไม่ดี และพรุ่งนี้จะปรับปรุงตรงไหน
《摆烂太久如何恢复自律》
1. 先从早睡开始，至少能修复30%的颜值bug，是恢复状态的第一步。
2. 早起时用正向预期激励自己，比如想想美味早餐、想见的朋友，刺激大脑皮层，提高兴奋度。
3. 大量看优质内容，不限国家的奥斯卡影片、纪录片、TED演讲、科普片，填补知识盲区，积累聊天话题。
4. 减少无意义刷手机，少刷朋友圈、短视频，每天多出1小时用来看书、护肤、健身。
5. 吃饭时远离电子屏幕，专注和身边人交流，既能发现新机会，也能保护颈椎。
6. 提升睡眠质量：睡前少进食喝水，用泡脚、冥想、听书三件套，保证早睡，才能高效休息、提高做事效率。
7. 留足时间做减压的事，假期去小众景点旅行，感受人文与自然，为生活和工作注入动力。
8. 发展一门副业，八小时内求生存，八小时外求发展，为生活水平增添保障。
9. 坚持定期运动，慢跑、俯卧撑、卷腹、瑜伽都可以，长期坚持能让你更从容地面对困境与挑战。
10. 修炼个人气场：说话柔软、内心坚硬、做事果断，做到这三点能大幅提升职场与生活状态。
11. 用整理疗愈情绪，不开心时收拾房间，环境焕然一新的同时，心情也会跟着变好。
12. 维系人际关系，定期拜访亲朋好友，带点小礼物，用心维护能收获温暖与支持。
13. 重视日常细节：再忙也要吃早餐；出门前花5秒照镜子，检查发型穿搭，给自己打气；刷牙洗脸时放点BGM或资讯，唤醒状态。
14. 养成理财与规划习惯：日常分类记账，避免浪费；做事提前规划，睡前准备好第二天要带的物品，告别手忙脚乱。
15. 善用时间管理与复盘：用番茄工作法（学习25分钟+休息5分钟）保持专注；每天花15分钟复盘当日收获与不足，持续优化自己。
