Y.Fujisawa🏊‍♂Personal Coach📣

高確率で肩の不調を即改善できる王道の3ステップ について話していくよ 肩が痛んだり動かしにくい場合、いろいろな原因が考えられる けど今回話す3ステップを踏めば肩の不調は改善しやすい 肩の不調を持っているお客さんを指導している人は最後まで見るべし　　　　　　　 　　　　　　 　　　 　 で、早速その３ステップを先に話すと ーーーーーーーーーー ①小胸筋のストレッチ ②前鋸筋を活性化 ③僧帽筋下部活性化 ーーーーーーーーーー この３つ、なぜこの３つが大事になるかを話していく ーーーーーーーーーー ①小胸筋ストレッチ ーーーーーーーーーー 小胸筋は烏口突起から第３〜第５肋骨までついているが この筋肉が硬くなると肩甲骨を前傾の方向へ動かす 肩甲骨筋前傾してくるとそれに伴い猫背や巻き肩になりやすい さらに前傾した状態で腕を上げようとしても、腕はなかなか上がってこない なぜかと言うと、腕を上げる時は「肩甲骨の後傾」という反対の動きをするから 前傾方向で固まっている人はなかなか腕が上がってこない ※詳しく見ると上げる初期段階では少し前傾します 上がってこないだけならまだいいけど、上腕骨だけ上がることになるので「インピンジメント」という状態になりやすい それにより肩に痛みが出ることもある 肩の動きや痛みを改善するためにも、小胸筋はしっかりストレッチしてあげた方がよいのよね ーーーーーーーーーー ②前鋸筋の活性化 ーーーーーーーーーー 前鋸筋は肩甲骨の内側から〜肋骨までギザギザについている筋肉 前鋸筋の「鋸」という字は「ノコギリ」という字を書くけど、これは前鋸筋がノコギリみたいな形をしてるから この筋肉も非常に大事 まず肩甲骨の上方回旋という動きを引き出すメインの筋肉になる 上方回旋は肩を屈曲させる時も外転させる時も必ず起こる なので前鋸筋が働いていないと、なかなか腕が上がってこない あと前鋸筋は上部・中部・下部に分かれいて、上部は上方回旋の運動軸を作る働きがある 軸がしっかり安定することで、前鋸筋の中部・下部が効率良く上方回旋の動きを遂行できる こんな感じで筋肉は細かく見ていくと、部位別それぞれ働きが違うから結構面白い あと前鋸筋は肩甲骨の内側についているので、肩甲骨を固定する役割もあるね ーーーーーーーーー ③僧帽筋下部活性化 ーーーーーーーーー 僧帽筋は背中についていて、僧侶の帽子みたいな形をしているから「僧帽」筋と言う その下部線維、ここもしっかりと働いていないといけない 前鋸筋と同様肩甲骨の上方回旋と後傾に働くので、非常に大事になる 前鋸筋や僧帽筋のように、複数の筋が強調して働くことで、関節運動が遂行されることをフォースカップと呼ぶ この単語は覚えておくといいね んでこのフォースカップルのバランスも大事 前鋸筋は先程言った作用以外に、肩甲骨を外転させる働きがある 一方僧帽筋は反対の肩甲骨を内転させる働きがあるので、筋力差がある場合は肩甲骨がどっちかに寄りやすくなる 例えばバンザイをしてもらった時に、肩甲骨が内か外にスライドしながら動く場合、筋力左があると言える 上方回旋や後傾が出ていないのは何となく分かると思いますが、内外転の動きも見ておくと良い 評価をすることは大事ですが、肩に関してはこの3つのアプローチをとれば、だいたい不調が取れる ぜひ有効活用してね、というかやりなさい！！ ってことでみんなの研修担当ことキクティーの今日の講義終わり あえて図を使ってないけど、わからなかったらしっかり調べながら読んでください あと受けた人はいいね、RT、リプ「👍」を必ずしてください、見てますよ僕 運動指導者がレベルアップしすぎてしまう無料マガジンもプロフリンクから見れます 必読です、運動指導者の経典です、隅々まで全て読み込んでインストールしてください