身体操作と構造からパフォーマンスと怪我の因果関係を体系化する MTR Method Lab®︎ ｜対象競技：サッカー・野球・陸上 ｜理論基盤：テンセグリティ理論 ｜方法論：筋肉チューニング・リアクティベーション®︎ ｜目的：再現可能なコンディショニング理論の研究・共有 @kintsuzuike @dd_Growith
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「前屈するとき、骨盤は動いていますか？」
私は50歳を過ぎて、股関節を支点に骨盤が前に傾く感覚をつかみました。
前屈で手がどこまで届くかより、まずは骨盤がどう動くかを感じてみてください。
骨盤を活性化するリアクティベーション®︎を、9つご紹介するフルバージョンです。
腰痛の改善を目指す方も、痛みの出ない範囲で、股関節から骨盤を動かす感覚を探ってみてください。
これらの動きを試したあと、もう一度前屈して、骨盤の動きやすさを比べてみてください。
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【骨に塗るという発想。】
筋肉を揉むことだけがセルフケアではありません。
私たちが注目しているのは、膝と足首をつなぐ「脛骨」。
すねの骨の輪郭を感じながら、周囲の組織に丁寧に触れていく。
ゲルマニウムバーム Standardを使った、新しいセルフケアの提案です。
【大感謝祭｜ゲルマニウムバーム20%off】
お待たせしました！！
Growith人気商品のゲルマニウムバームの年末キャンペーンのお知らせです。
有機ゲルマニウムバーム Standard
ddgrowith.jp/?pid=194295489
通常3,960円 → 3,160円（20%OFF）
期間：11月6日（金）〜11月30日（月）
※1回につき10個まで。何度でもご利用いただけます。
始まりは、プロサッカー選手のセルフケアでした。
手に取り、骨に沿って擦り込む。その数分が、自分の状態を知る時間になります。
使い続けた選手たちからは、
「足が軽い」「関節がスムーズに動く」「寝起きが違った」
という声が届いています。
ピッチ外の時間に、自分の手で触れて、状態を知る。
自分の身体は自分で整える。
その習慣に、ぜひこの機会に。
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【寒い季節こそ、すねのケア。】
寒くなると、身体に力が入りやすくなります。
ふくらはぎを揉むことはあっても、すねの骨に意識を向けることは少ないのではないでしょうか。
ふくらはぎのマッサージとともに、脛骨の輪郭を感じながらゲルマニウムバームを丁寧に塗ってみてください。
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「足が軽い」「関節がスムーズに動く」「寝起きが違った」
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ピッチ外の時間に、自分の手で触れて、状態を知る。
自分の身体は自分で整える。
その習慣に、ぜひこの機会に。
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【寒冷環境と筋肉のしなやかさ】
寒冷環境では、筋温の低下や神経系の反応によって、筋肉がこわばりやすくなります。
そこで注目したいのが、有機ゲルマニウムとマグネシウム。
マグネシウムは、筋肉の収縮・弛緩に関わる重要なミネラル。ATPは主に「Mg-ATP」として利用され、筋肉が力を発揮し、緩む過程を支えます。
有機ゲルマニウムは、酸素利用やミトコンドリアのエネルギー代謝との関係が研究されている成分です。
温める × 動かす × 優しく触れる。
「寒さに耐える身体ではなく、寒さの中でもしなやかに動ける身体へ。」
冬こそ、日々の身体ケアを。
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「足の再生」に欠かせない筋肉の活性化。
3日1回くらいからスタートしてみてください。
プロアスリートは毎日30分を1ヶ月。
足だけではなく、動きそのものが本当に変わってきます。
怪我予防からパフォーマンスアップへ！
こちらはフルバージョンです。
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たんぱく質を摂るだけで、身体づくりは完結しない。
筋肉の材料となるたんぱく質。
しかし、その材料を身体の中で活用するには、ビタミンやミネラルの働きも欠かせません。
エネルギー代謝、神経・筋肉の働き、酸素の運搬、細胞の維持・更新。
私たちが大切にするのは、たんぱく質の「量」だけでなく、栄養が身体の中でどう使われるかという視点。
Growithのモリンガ配合たんぱく。
身体づくりは、材料を摂ることから、その材料を活かすことまで。
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寒さは、身体に潜む硬さを露呈させる。
冬になると、筋肉が張る。
身体が重い。関節が動かしにくい。
それは単に、寒さで筋肉が硬くなっただけではないかもしれません。
寒さによる筋温の低下や神経系の反応は、筋肉の緊張を高め、普段は気づかなかった局所の筋拘縮や可動域の制限を表面化させることがあります。
大切なのは、ただ身体を温めることだけではありません。
寒さによって露呈した硬さに気づき、その部位を重点的にケアすること。
温める。動かす。触れて確かめる。
有機ゲルマニウムバームを使ったセルフ筋肉チューニングで、気になる部位に優しく触れ、身体の状態を確認する。
冬こそ、自分の身体と向き合う機会に。
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【PR】
宣伝させてください🙇♂️
私が開発した商品の中でも、冬に特におすすめしたいのが「ゲルマニウムバーム」です。
セルフケアから、お肌の調整まで幅広くご利用いただいております。
自然由来の成分に希少なゲルマニウムとマグネシウムを配合しています。
11月末まで謝恩セールを実施しておりますので、ぜひこの機会にお試しください。
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背骨の調律ためのエクササイズ10選フルバージョンです。
足を再生し、骨盤が活性化したら、背骨を調律していきましょう。
背骨と胸郭の可動性が高まることで、横隔膜が働きやすい環境が整い、呼吸の深まりにもつながります。
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【寒さで硬くなりやすい筋肉に、アスリート発のセルフケア】
気温が下がる季節。
筋肉のこわばりや、身体の動かしにくさを感じていませんか？
走る、止まる、切り返す。
身体を酷使するアスリートにとって、日々の身体の状態を知ることは欠かせません。
そんなアスリートたちの声から生まれた、Growithの有機ゲルマニウムバーム。
有機ゲルマニウムと塩化マグネシウムを配合。
トレーニング後や入浴後に、気になる筋肉へやさしく塗り広げ、自分の身体の状態を確かめる。
寒い季節こそ、より向き合う時間を作る。
アスリートが愛用するアイテムをあなたの毎日にも。
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始まりは、プロサッカー選手のセルフケアでした。
手に取り、骨に沿って擦り込む。その数分が、自分の状態を知る時間になります。
使い続けた選手たちからは、
「足が軽い」「関節がスムーズに動く」「寝起きが違った」
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ピッチ外の時間に、自分の手で触れて、状態を知る。
自分の身体は自分で整える。
その習慣に、ぜひこの機会に。
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【疲労の回復と身体の左右差の話】
痛いところに湿布を貼ったり、筋肉をマッサージでほぐすだけでは不十分です。
すねの骨を意識しながら、肌の上をやさしくなぞる。
足趾、とくに第4・第5趾も一本ずつ触り、無理のない範囲で動かしてみる。
見るのは「左右差」と「昨日との違い」。
触る→動かす→もう一度確かめる。
ここまでを、毎日のケアに。
Growithの3色バームも、使う場面で選べます。
白：すね・足趾や、日常のお肌のケアに。
青：胸・首まわりになじませ、香りとともに呼吸を意識。
赤：入浴後、足先やふくらはぎのセルフマッサージに。
迷ったら、まず白。
その日の状態を確かめながら、ケアを続ける一本に。
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コンディションを支えるのは、日々の積み重ね。
櫻井辰徳選手が大切にしているのは、
「栄養」と「睡眠」。
シーズン中も8時間以上の睡眠を意識し、就寝1時間前にはGrowithのモリンガ配合プロテインを取り入れています。
日々の習慣を積み重ねる中で、疲労感が残りにくくなったことや、良いコンディションを維持しやすくなったことを実感しているそうです。
「毎日飲まないといけないアイテム」
そう感じるほど、今では生活の一部に。
Growithのモリンガ配合プロテインは、人工甘味料不使用。
たんぱく質だけでなく、モリンガ由来の栄養素も一緒に摂れる設計です。
特別な日だけでなく、毎日の身体づくりに。
私たちは、アスリートが自分自身の身体と向き合い、日々のコンディションを整える習慣を大切にしています。
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子どもに何かを教えようとして、逆に教えられることは少なくありません。
雲梯もその一つです。
腕の力で體（からだ）を引き上げるのではなく、骨盤を支点に全身を振り子のように使う。
子どもは理屈ではなく、遊びと失敗の繰り返しから、その動きを獲得していきます。
運動発達とは、筋力をつけることだけではありません。
自分の體を、自由に操れるようになること。
子育ては、私にとって人体研究の原点でもあります。
私は小さい頃、雲梯ができませんでした。
腕の力が足りないからだと思っていました。
だから、自分の子どもたちにはできるようになってほしかった。
一緒に遊び、教えている中で氣づいたのは、骨盤を振ると、腕で無理に引き上げなくても前へ進めることでした。
骨盤（腰）と脚が、振り子のように左右へ揺れる。
慣れてくると、そこに自然と捻転が加わっていきました。
動画は、長男TOKIの5歳からの雲梯の記録です。
大きくなっても、この「お猿さんスタイル」は続いています。
子どもは遊びの中で、體（からだ）の使い方を覚えていく。
揺れる、捻る、次の手を伸ばす。
その繰り返しの中に、運動発達の過程が見えます。
「雲梯ができるようになってほしい」から始まった時間は、私自身が體の使い方を学ぶ時間にもなりました。
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【マフェトン理論】
✅有酸素運動を開始する前の準備
✅糖質に偏り過ぎたエネルギー供給を見直す
✅糖質代謝から脂質代謝へエネルギー回路の大転換
✅たった2週間が体感
✅ケトン体質
✅スタミナ激増
✅太りにくい体質
（続
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足の再生のためのエクササイズ10選フルバージョンです。
全部やると20分くらいでしょうか。
毎日できなきなくても週2回、3回やるだけで徐々に足が本来の姿に戻ってきます。
ある時、立ち方が変わっていること気づくかもしれません。
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柏レイソル所属｜山内日向汰選手が大切にするのは、
「成分へのこだわり」と「毎日続けやすさ」
甘いプロテインや人工甘味料をなるべく避けたい。栄養にこだわりたい。
そんな想いからモリンガ配合たんぱくを手に取っていただいています。
「お腹がスッキリすると力が出やすい感覚がある」
「意識して栄養強化してから大きな筋肉系の怪我が減った感じがある」
今シーズン筋肉系の怪我がゼロ。
毎日モリンガを飲み続けたことも、
怪我をせずに戦い続けられる理由のひとつとして日々の小さな積み重ねを大切にしています。
毎日の栄養補給に。
練習前後に。
コンディションを大切にしたい方に。
ぜひ手に取って頂きたいです。
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「すねの前が張る」
「足首が動かしにくい」
そんなサッカー選手に試してほしいセルフケア。
まずは、すねの骨（脛骨）に触れてみる。
脛の前側を縦に走る、硬い骨のラインです。
ゲルマニウムバームを使いながら、このラインを優しくたどる。
強く押したり、ゴシゴシ擦ったりする必要はありません。
そして、触れる前と後で立ってみる。
足裏のどこに体重が乗っているか。
左右や前後で、立ち方の感覚に違いはあるか。
大切なのは、変化を無理につくることではなく、自分の身体の状態を知ることです。
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サッカー選手のとっておきの㊙️ケアを共有します。（トレーナー諸氏もお試しください）
「脛骨（けいこつ）」
『有機ゲルマニウムバーム』を脛骨から内踝にかけて擦り込むように摩る。ザラザラ感があれば特にそのポイントをしっかりと。暫く摩ってお腹がゴロゴロ鳴ってきたら順調に再活性化しています。20分もやればザラザラ感が減ってきます。これは血流が戻ってきた証左。ヒラメ筋も弛みます。
立位は脛骨直下の足底が重心点です。大腿骨ー膝蓋骨ー脛骨のラインを確保するのが目的。これはかなり重要です。
オスグッドやシンスプリントの予防にもなるので、お子さんが育成年代の選手なら親御さんが週1回でもケアしてあげたら将来が変わりますよ。
あっ、もちろんゲルマニウムバームがなければ擦り込まなくてもいいです。まずは、しっかり脛骨を触ることからです。
#リアクティベーション
#ゲルマニウムバーム
サッカー選手（その他競技アスリートや運動習慣がある人たち向け）が毎日やったら効果抜群のリアクティベーション（ケア&エクササイズ）11選です。
1：セルフ筋肉チューニング（腰、左右5回）
2：親指小指での足首回し（左右10回）
3：片脚立位（左右5回）
4：骨盤後傾運動（1分間）
5：キャット&ドッグ（5回）
6：ヒップローテーション（各5回）
7：ヒップヒンジ（5回）
8：ディープスクワット（5回）
9：ジャックナイフ（5回）
10：上体側屈（左右3回）
11：胸椎回旋（左右3回）
まずは番号順に1ヶ月やってみる。可動させる時は「骨」を意識する。できないエクサイズは無理せずに可動させる。運動学習なので徐々にできるようになります。
これを1ヶ月愚直に続ければパフォーマンスが上がります。解説通りディティールにこだわって実践することが何より重要です。強度が低いからと回数ノルマだけやっても効果が上がりません。
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#リアクティベーション